ich will mich ändern!

[acerz]

hallo leute, ich brauche euren rat.
ich bin neuling in sachen bodybuilding etc etc.
mein problem besteht glaub ich darin, dass ich "skinnyfat" bin, also dass ich dünn aussehe aber doch fett habe. erkennt man vielleicht auf meinem bild (jedenfalls sagen mir ungefähr 1000 menschen wie dünn ich doch sei.. )



(man erkennt brustfett,bauchfett und hüftfett)
ich kann im moment nocht nicht ins studio, da ich noch kein auto habe (und sonst nicht hinkomm) , aber da ich am 1.8 ne ausbildung anfange, werd ich mir ein auto zulegen, bis dahin muss ich zuhause trainieren.

kurz zu mir:
alter 18
Gewicht 68,5 Kilogram
Material für zuhause besteht aus 2 kurzhanteln und einer flachbank.

Am meisten stört mich meine Brust.
Meine Bitte an euch wäre jetzt ein GK plan, (da der ja als anfänger am besten ist), wodurch ich muskulöser werde. oder sollte ich erstmal abnehmen?
mittags ess ich meistens hähnchenfleisch
abends ess ich meistens quark, also ich versuche möglichst wenig süßes zu essen.

danke freunde

 

[GStar04]

Also beim Training kann ich dir diese Pläne ans Herz legen http://www.bodybuildingforum.at/threads/61992-Ganzkörperpläne

Ernährung ist ein sehr wichtiger Bestandteil, also solltest du dich mal im Ernährungsforum hier schlau machen, vielleicht kannst du ja auch nen EP daraus übernehmen.

 

[Fux]

Am meisten stört mich meine Brust.
Meine Bitte an euch wäre jetzt ein GK plan, (da der ja als anfänger am besten ist), wodurch ich muskulöser werde. oder sollte ich erstmal abnehmen?
mittags ess ich meistens hähnchenfleisch
abends ess ich meistens quark, also ich versuche möglichst wenig süßes zu essen.

danke freunde

Grüßdich und willkommen im Forum,

nicht den Fehler machen und jetzt zig Brustübungen reinschnalzen, nur ums gesagt zu haben . Erstmal vernünftig Kraft entwickeln und dann mal etwas rumformen. GK-Plan ist super, muskulöser wirst du primär mal dadurch dass du in den Grundübungen stärker wirst und dabei vernünftig isst. Das Fett soll dich erstmal nicht stören, schau dass du langsam zu nimmst, dann wird sich sicher ne gute Form entwickeln. Wie GStar schon sagte, bei der Ernährung mal etwas einlesen, einen ungefähren Ernährungsplan erstellen ist ein gut funktionierender Ansatz (muss aber nicht) und stell dich jede Woche um die gleiche Zeit auf die Waage um nen Vergleich zu haben. Wenn du erstmal nur zuhause trainierst, ev. mal über calisthenics / Bodyweight-Exercises (BWE) erkundigen.