02.04.2024
Durchgang 3 - Workout B: Woche 2 [MITTEL]
Schultern aufwärmen:
vorgeb. Seitheben + Seitheben: 5 Sätze, 8 Wiederholungen; 5,0 - 12,5Kg
L-Flys + Schulterkreisen: 2 Sätze, 20 - 16 Wiederholungen
Bankdrücken: [4x4; Handgelenkbandagen ab 83,5Kg]
31,0Kg x 8
31,0Kg x 8
31,0Kg x 8
61,0Kg x 6
61,0Kg x 6
83,5Kg x 4
83,5Kg x 4
83,5Kg x 4 (Dead-Stopp)
83,5Kg x 4 (Dead-Stopp)
Pendlay-Rows: [4x6]
51,0Kg x 6
51,0Kg x 6
71,0Kg x 6
71,0Kg x 6
81,0Kg x 6
83,5Kg x 6 (Zielvorgabe lt. Plan erreicht)
Dauer: 80 Minuten
Gewicht: 83,9Kg
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Easy Lifts, sehr schön und einfach. Das System scheint zu arbeiten, wobei ich muss sagen ein Bier am Tag vorm Training scheint es lockerer zu machen.
Und die Pendlays, dachte nicht das ich die 81Kg sehe, aber diese 71Kg waren sehr stabil und sauber.
Bankdrücken, die 31Kg Sätze je 15 Sek. Pause und die 61Kg Sätze je 30 Sek. Pause dazwischen.