Ich brauch mal eure gute Hilfe

[PiaPower 4 ever]

Hallo,
Ich bin ein freund von PiaPower 4 ever aber er hat mir erlaubt hier mal zu fragen !

Also ich möchte meine arme (bizeps , trizeps , schultern) trainieren , bevor irgendwelche fragen kommen wieso nicht den ganzen Körper und so ...
Ich fahre Fahrrad und meine Beine und Bauch , Brust und Rücken sind durch spezielles Training gut trainiert.
Jetzt will ich auch meine Arme trainieren nur ich weiß nicht wie ... ???
Also kann mir mal einer schreiben ob ich jeden Tag jeden zweiten Tag trainieren soll , wie viele sätze ich trainieren soll , wie viele wiederholungen ich trainieren soll , mit wie viel gewicht ich trainieren soll und so ...!
Was ich hab zum trainieren ist lediglich EINE kurzhantel mit 5kg 7,5kg und 10kg und eine negativ bank (hab ich mal gelesen das die so heißt) ...

Wäre echt gut wenn mir mal eine helfen könnte ...

 

[PiaPower 4 ever]

Kann mir keiner helfen ??

Ich bin nämlich nicht grade der geduldigste

 

[Marco2002]

Für die Unterarme kreuzheben, bizeps klimmzüge und bankdrücken für den trizeps :d

 

[PiaPower 4 ever]

okay ich mache noch manchmal liegestütze und hammercurls aber wie geht denn kreuzheben und bankdrücken ???

 

[Menace. 08]

Ohne Geduld wirst du deinen Körper nicht stählen können ...
um zu gucken was da sist gebs mal bei youtube ein

 

[PiaPower 4 ever]

okay das kann ich nicht machen weil ich nur eine KURzhantel hab =(

 

[kuzzzi]

dann solltest du dein equitment ausweitern...

 

[Dominic Frei]

Wenn ich dich wär, würd ich mir erstmal eine Langhantel kaufen.
Dann kannst du auch die Bank nützen...