Ich brauch mal ein paar Tipps von euch ...

[PiaPower 4 ever]

Hi,
Ich bin 15 jahre alt und fahre Rennrad im verein
da ich vom rad fahren voll die dicken beine bekommen hab und mein bauch + rücken auch schön trainiert ist, wollte ich jetzt meine arme + ein bisschen die Schultern trainiern mit einer kurzhantel zuhause.
Da ich aber keine ahnung von so einer art training hab wollte ich mal fragen ob mir hier einer mal so ein paar tipps geben kann oder, was optimal wäre, einen trainingsplan für eine woche schreiben

Danke schonmal
MFG PiaPower 4 ever

 

[kuzzzi]

selbst wenn einige muskelpartien schon ausgeprägter sind, solltest du trotzdem deinen ganzen körper mit gewichten trainieren, auch schulter, beine, lat/rücken, ....

in deinem alter würde ich zu eigengewichtsübungen raten...benutz die suchfunktion

ansonst, hier ein paar übungen:

http://fitness-xl.de/uebungslehre.html

wdh bereich sollte bei ~ 15 liegen!