Bin 52 und ich habe bis dato mein ganzes Leben Sport getrieben, bis 43 Handball danach Rad. Die letzten 3 Jahre habe ich alles ein wenig schleifen lassen. Seit ca. 4 Monaten hat mich der Ehrgeiz wieder gepackt weil ich einfach nicht mit mir zufrieden War. Mein Ziel ist es meinen Körper wieder aufzubauen und meine Kondition zu verbessern.
mein Programm sieht ungefähr so aus:
3x die Woche Kraft ( kann es nur zu Hause machen .- kurzhantel, langhantel, peziball, bauchmuskel rollup, schwingstab )
Ich mache verschiedene Übungen meist 3-Sätze ca. 10 Wh dazu die Klassiker wie Liegestützen und Crunches
2x die Woche versuche ich etwas für den Cardio Bereich zu machen( Rad im freien )
Ernährung habe ich versucht ein bisschen umzustellen:
- morgens selbstgemachtes Müsli
Und da ich den ganzen Tag über sicher nicht genug Proteine zu mir nehme unterstütze ich die Trainingseinheiten
mit Shakes
Fortschritte sind glaube ich ganz ok, wobei ich Probleme bei den Kniebeugen mit Gewichten im linken Knie bekommen,
es knirscht ein wenig beim Treppe aufgehen , tut aber nicht weh...wahrscheinlich das Alter ?!
Wäre schön wenn ich ein paar Tips von euch bekommen könnte was ich noch besser machen könnte oder was gar nicht gut ist.
mein Programm sieht ungefähr so aus:
3x die Woche Kraft ( kann es nur zu Hause machen .- kurzhantel, langhantel, peziball, bauchmuskel rollup, schwingstab )
Ich mache verschiedene Übungen meist 3-Sätze ca. 10 Wh dazu die Klassiker wie Liegestützen und Crunches
2x die Woche versuche ich etwas für den Cardio Bereich zu machen( Rad im freien )
Ernährung habe ich versucht ein bisschen umzustellen:
- morgens selbstgemachtes Müsli
Und da ich den ganzen Tag über sicher nicht genug Proteine zu mir nehme unterstütze ich die Trainingseinheiten
mit Shakes
Fortschritte sind glaube ich ganz ok, wobei ich Probleme bei den Kniebeugen mit Gewichten im linken Knie bekommen,
es knirscht ein wenig beim Treppe aufgehen , tut aber nicht weh...wahrscheinlich das Alter ?!
Wäre schön wenn ich ein paar Tips von euch bekommen könnte was ich noch besser machen könnte oder was gar nicht gut ist.