Ich bin ein fettes schweinchen

C

cowboy1

New member
will bis zum Sommer also anfang Juni etwa 7kg pures Fett weg haben .Wann sollt ichmit der defi phase anfangen wenn ich mich richtig ernähre und 4 mal die Woche 45 min joggen gehe???
So fett wie jetzt war ich noch NIE
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Ich schäme mich und brauch dringend hilfe
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@HutHut
Gute Antwort, die weiterhilft!!!
:)!!!
Aber mir fällt auch nix Kreatives ein!!

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Once you´ve accepted your pain, you´ll welcome it every time like your best friend!!!
 
Hmm...wenn Du die 7 kg Fett! bis zum Sommer runter bekommen möchtest, würde ich an Deiner Stelle mit der richtigen Ernährung und dem Lauftraining einfach konsequent weitermachen...

Ne Blitzdiät kannst Du Dir auf jeden Fall sparen - bringt eh nix ausser Frust. Bleib' am Ball und trainier' weiter wie gehabt.

Ich selbst habe keine Wettbewerbsambitionen und trenne daher nicht wirklich zwischen Aufbau- und Definitionsphase und versuche die Mitte zu finden: Gerade so viel zu futtern, dass der Körper wachsen kann ohne dabei Fett anzusetzen und Training nach bestem Wissen und Gewissen:)

Gruß,
Marcus
 
OInk!! weiss auch dass ne Radikaldiät nix brinkt und will nur wissen wie lange ich noch Masse trainieren sollte oder ob jetzt schon mit defi anfangen sollte um das Fett bis juni weg zu kriegen
 
Also ohne Sport kann man die 7kg Fett maximal bei guter Ernährung in 7 Wochen abnehmen. Aber noch mit Joggen etc. denk ich mal, dass man dafür 4 oder 5 Wochen braucht...
 
7kg Fett = 7000gr Fett
1gr Fett = 9kcal
7000gr = 63'000kcal

Daraus kannst du selber hochrechnen. Diese Energie musst du bis zum Stichtag mehr verbraucht haben als zugeführt und das ohne zu grosses Energiedefizit.

Bei einem Energiedefizit von 500kcal / Tag wären das 126 Tage = 4 Monate. Und zu gross würde ich das Defizit nicht wählen, sonst ist die Gefahr erheblich grösser in kürzester Zeit wieder auf dem jetzigen Stand zu sein.

Ich habe jedoch keine Ahnung, wie gross zur Zeit dein KF Anteil ist.

Gruss Skyguide
 
Ich würde an deiner Stelle deinen Masseplan weiter durchziehen.
Warum willst Du den ändern?


@Elmo
7kg in 7 Wochen, ja?
Ich denke Du hast noch nie eine richtige Diät gemacht, sonst kämst Du nicht auf solche Zahlen.

Realistisch sind ca 1.kg pro Monat


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Stay tall

[Dieser Beitrag wurde von eddy2+2 am 07.01.2002 editiert.]
 
Du solltest dir darüber im klaren sein, dass du bei der Defi auch ziemlich viel Muskelmasse verlieren wirst (es sei denn du schützt die Muskeln mit Roids).
 
...oder durch Ephedrin - ist in gewissem Grad einweiß-retenierend, verlangsamt also den Abbau aus der Muskelzelle.

Bekommt Du in fast jeder Apotheke rezeptfrei mit dem Präparat Vencipon N - 23,90 DM für 60 Pillen, mit denen Du locker mindestens 10 Tage auskommen solltest, wenn nicht länger.

Ansonsten rate ich Dir zu einer Reduktion der Kohlenhydrate, denn das begünstigt den Fettabbau.

Desweiteren solltest Du Deine Nahrungszufuhr auf 5-6 kleinere Mahlzeiten aufteilen.

Was die Nährstoffrelationen anbelangt, so manage das am besten so, daß Du den Kohlenhydratanteil bis zum Mittagessen steigerst und ab da wieder reduziert und gleichzeitig den Eiweiß- und Fettanteil erhöhst.

Keine Angst vor Fett - es ist nicht das Fett, daß Körperfett erzeugt, sondern eine positive Energiebilanz, also ein Kalorienüberschuß.

Solange Du innerhalb der für Dich normalen Energieparameter bleibst, wirst kannst Du ruhig genug Fett essen - mit einem hohen Anteil an ungesättigten Fettsäuren, wohlgemerkt.

Ich würde es an Deiner Stelle folgendermaßen angehen:

1. Woche: Anpassung der Ernährung - Training wie gewohnt

2. Woche: Intervalltraining hinzufügen - 1x wöchentlich

3. Woche: 2x Intervalltraining pro Woche

4. Woche: 3x Intervalltraining pro Woche

5. + 6. Woche: Intervalltraining durch Schwimmen ersetzen - 2x wöchentlich


Bis dahin solltest Du schon einiges an Fett runter haben.


Falls Du nach 2-3 Wochen zu starke Einbußen in puncto Kraft und Muskelmasse erfahren solltest, so empfehle ich Dir, 3x täglich eine Vencipon N Pille. Aber keineswegs länger als 5 Wochen einnehmen.

Letzter Punkt: viel Wasser trinken, Zucker durch Flüssigsüßstoff ersetzen.

Viel Erfolg!


Ciao,
Jason.
 
@Sting

Vencipontabs enthalten 12,2 mg Ephedrinhydrochlorid das endspricht 10,0 mg Ephedrin

3x täglich eine ist bischen wenig, meinst du nicht?
 
<BLOCKQUOTE><font size="1" face="Verdana, Arial">Zitat:</font><HR>Original erstellt von eddy2+2:

@Elmo
7kg in 7 Wochen, ja?
Ich denke Du hast noch nie eine richtige Diät gemacht, sonst kämst Du nicht auf solche Zahlen.

Realistisch sind ca 1.kg pro Monat

[/quote]

Hab 10kg Fett in 2 Monaten verloren. Das ist schon ein halbes Jahr her, und ich hab seitdem kein einziges gramm Fett wieder zugelegt. Nix JoJo Effekt odda so.
Muskelmasse hab ich auch kaum verloren.

Das is jetzt auch kein "Rechentrick" odda sowas, denn man sieht den Unterschied doch wirklich sehr stark.
Ist aber evt. bei mir ne Ausnahme oder so.

Habs mit stundenlangem Biken und Joggen täglich geschafft und einer enormen Ernährungsumstellung.
 
Mach dir ne Tabelle...
und jeden Montag trägst du dein Oberarmumfang, dein Gewicht, dein Bauchumfang(am Bauchnabel) und(deine Grösse falls du dich noch im Wachstum befindest ein!)
Du kannst es auch grafisch schön darstellen.
Wenn du siehst, dass dein Bauchumfang und dein Gewicht steigen, ernährst du dich falsch(zu viel Fett, Kohlenhydrate, zu wenig Cardio)
Mit der Zeit bekommst du ein Gespür, was deinem Körper gut tut!
 
warum sollte 1 Kg fett in 2 Woche nicht möglich sein????rechnet doch pro tag ein deffizit von 500 Kalorien in einer woche ein deffizit von 3500 Kalorien ein Kilo Fett hat 7700 Kalorien das heißt in 2 wochen
9000 Kalorein das sind ca 1,2 Gramm Fett das mal 2 sind ca 2,4 Garmm Fett in einem Monat !!warum solte mann das Defizit niedriger wählen als 500????????
 
@Gangsta: sorry aber deine Rechnung verstehe ich nicht.

Hier mal aus meiner Sicht.

1kg Fett = 9000kcal
9000kcal / 500kcal (pro Tag) = 18 Tage = 2 Wochen und 4 Tage

Gruss Skyguide
 
@Porno: 7kcal ist aber auch nicht der genaue Wert und dann wäre noch zu Berücksichtigen, dass nicht alle 500kcal der Negativbilanz durch Fettabbau erbracht werden.
Und selbst wenn du mit 7kcal rechnest bist du immer noch bei 14 Tagen pro kg.

Gruss Skyguide
 
@Goth
Poste doch bitte mal 2 Bilder; 1 von früher & 1 von heute.
Mich würde mal interessieren, wie Du vorher ausgesehen hast.

Aber wenn Du genug Fett überhast, sollte es auch kein Problem sein viel Fett schnell zu verlieren.

Ich bin seit 2 Monaten mit einer Diät zugange, mit einem Defizit von ca. 700Kcal, und habe "nur" 2% KF verloren.

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Stay tall
 
@Sky

Bist du noch nicht ganz ausgeschlafen oder so?

1000g Fett = 7000kcal

7000kcal / 500kcal = 14 Tage

von 14 Tagen war ja auch die Rede

..und wenn du schon damit anfängst, dass das gelagerte Fett nicht genau 7kcal hat dann kannst du auch nicht mit 9kcal beim sonstigen Fett rechnen.

@eddy
700kcal ist viel zu viel!

[Dieser Beitrag wurde von Pornobody am 09.01.2002 editiert.]
 
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