Also, ich mache grad eine Muskelaufbauphase und hätte da noch ein paar spezielle Fragen dazu.
Hypertrophie wird ja erreicht, indem man den Muskel mit 40-60% des Maximalgewichtes im Wiederholungsbereich von 8-12 bearbeitet. Wie ist das in den Bereichen von 4-8? Hat das eine bessere Wirkung (weil die Belastung höher ist) oder eher eine geringere (weil die TuT geringer ist)?
Bisher konnte ich noch keine konkrete Antwort darauf bekommen, irgendwie scheint es da keine Einigung zu geben...
Dann hab ich mir überlegt, ob es Sinn macht, während der Massephase (soll so etwa 6-8 Monate dauern) die langsamen weißen und die schnellen roten Muskelfasern im 4-wöchigen Wechsel zu trainieren.
Also quasi 4 Wochen lang mit mittleren Wiederholungsgeschwindigkeiten (Hypertrophie der weißen Fasern) und dann 4 Wochen lang mit sehr schnellen, explosionsartigen Bewegungen (Hypertrophie der roten Fasern).
Sinn des ganzen ist a)daß es nunmal beide Fasern gibt und ich mir denke, daß es sicher nicht verkehrt ist, beide zu trainieren, weil ich denke, daß dies auf lange Sicht für das gesamte Training sinnvoller ist und b) möchte ich nicht ein Massemonster werden sondern "nur" einen durchtrainierten Körper bekommen, der zwar (nicht übertrieben) mit Muskeln bepackt ist, aber dennoch bei allen Sportarten die nichts mit Gewichten zu tun haben (wie Fußball, Basketball - wo ja nunmal die roten Fasern am wichtigsten sind) keine "Behinderung" darstellt.
Okay, die Erklärung war etwas schlecht, aber ich denke, ihr wißt was ich meine...
Was haltet ihr davon?
C U
Hypertrophie wird ja erreicht, indem man den Muskel mit 40-60% des Maximalgewichtes im Wiederholungsbereich von 8-12 bearbeitet. Wie ist das in den Bereichen von 4-8? Hat das eine bessere Wirkung (weil die Belastung höher ist) oder eher eine geringere (weil die TuT geringer ist)?
Bisher konnte ich noch keine konkrete Antwort darauf bekommen, irgendwie scheint es da keine Einigung zu geben...
Dann hab ich mir überlegt, ob es Sinn macht, während der Massephase (soll so etwa 6-8 Monate dauern) die langsamen weißen und die schnellen roten Muskelfasern im 4-wöchigen Wechsel zu trainieren.
Also quasi 4 Wochen lang mit mittleren Wiederholungsgeschwindigkeiten (Hypertrophie der weißen Fasern) und dann 4 Wochen lang mit sehr schnellen, explosionsartigen Bewegungen (Hypertrophie der roten Fasern).
Sinn des ganzen ist a)daß es nunmal beide Fasern gibt und ich mir denke, daß es sicher nicht verkehrt ist, beide zu trainieren, weil ich denke, daß dies auf lange Sicht für das gesamte Training sinnvoller ist und b) möchte ich nicht ein Massemonster werden sondern "nur" einen durchtrainierten Körper bekommen, der zwar (nicht übertrieben) mit Muskeln bepackt ist, aber dennoch bei allen Sportarten die nichts mit Gewichten zu tun haben (wie Fußball, Basketball - wo ja nunmal die roten Fasern am wichtigsten sind) keine "Behinderung" darstellt.
Okay, die Erklärung war etwas schlecht, aber ich denke, ihr wißt was ich meine...
Was haltet ihr davon?
C U
