Hallo,
ich mache im Moment eine moderate Low Carb Diät und habe ein starkes Hungergefühl. Grade beim Einschlafen geht der Hunger in Richtung Magenschmerzen und erschwert ersteres.
Vielleicht findet ihr etwas, das an meinem Diätplan nicht stimmt oder könnt mir Supplements empfehlen (2x100mg Koffein nehme ich bereits).
Auslegung der Lowcarb:
25% KH, 25% EW, 50% Fett
2700Kcal/Tag + Shake/Banane nach dem Training
93,5 Kg Körpergewicht, 46,8 Kg Muskeln, 13.3% Kfa
Jeden Samstag mache ich einen Refeed Tag mit 3700Kcal/Tag
Bisheriger Diätverlauf:
2850 Kcal, 8 Wochen, -1Kg Fett, -300g Muskeln
Weiterer Geplanter Verlauf:
2700Kcal, 12 Wochen, -2Kg Fett, - so wenig Muskeln wie möglich
Ich essen jeden Tag eine gleiche "Basis" und koche mir dazu noch eine weitere Mahlzeit. Die Basis sieht wie folgt aus:
- 4l Wasser
- 4 Eier
- 20g Wallnüsse
- 20g Leinsamen
- 100g Himbeeren
- große Paprika
- 100g Tomaten
- 500g Magerquark
- 50g Haferflocken
- 2 Scheiben Eiweißbrot
- 2 Scheiben Käse (light)
- 2 Scheiben Schwarzbrot
1711 Kcal, 69g Fett, 125g Kh, 141g EW
Die Mahlzeit ist entweder Hähnchengemüsecurry, Chillieconcarne oder Lachs mit Gemüse und bringt die Makros/Kcal auf den gewünschten Wert.
Ich fühle mich gut mit der Diät und habe viel Kraft beim Training, wenn nur dieses Hungergefühl nicht wäre...
ich mache im Moment eine moderate Low Carb Diät und habe ein starkes Hungergefühl. Grade beim Einschlafen geht der Hunger in Richtung Magenschmerzen und erschwert ersteres.
Vielleicht findet ihr etwas, das an meinem Diätplan nicht stimmt oder könnt mir Supplements empfehlen (2x100mg Koffein nehme ich bereits).
Auslegung der Lowcarb:
25% KH, 25% EW, 50% Fett
2700Kcal/Tag + Shake/Banane nach dem Training
93,5 Kg Körpergewicht, 46,8 Kg Muskeln, 13.3% Kfa
Jeden Samstag mache ich einen Refeed Tag mit 3700Kcal/Tag
Bisheriger Diätverlauf:
2850 Kcal, 8 Wochen, -1Kg Fett, -300g Muskeln
Weiterer Geplanter Verlauf:
2700Kcal, 12 Wochen, -2Kg Fett, - so wenig Muskeln wie möglich
Ich essen jeden Tag eine gleiche "Basis" und koche mir dazu noch eine weitere Mahlzeit. Die Basis sieht wie folgt aus:
- 4l Wasser
- 4 Eier
- 20g Wallnüsse
- 20g Leinsamen
- 100g Himbeeren
- große Paprika
- 100g Tomaten
- 500g Magerquark
- 50g Haferflocken
- 2 Scheiben Eiweißbrot
- 2 Scheiben Käse (light)
- 2 Scheiben Schwarzbrot
1711 Kcal, 69g Fett, 125g Kh, 141g EW
Die Mahlzeit ist entweder Hähnchengemüsecurry, Chillieconcarne oder Lachs mit Gemüse und bringt die Makros/Kcal auf den gewünschten Wert.
Ich fühle mich gut mit der Diät und habe viel Kraft beim Training, wenn nur dieses Hungergefühl nicht wäre...