Ist nicht schwer...
...die Pfunde zu verlieren (obwohl es die meisten nicht glauben)
In den USA zu sein, ist tatsächlich ein kleines "Problem", was die Ernährung betrifft, aber es ist nicht unmöglich, kalorienarme Nahrungsmittel zu finden (gerade die Amis sind bei "lowfat" Produkten die krassesten überhaupt).
Mein Vorschlag (und allemal besser, als ein aufwändiger Ernährungsplan, der evtl. zu zwanghaftem Kalorienzählen führt): beobachte eine Woche, was du zu dir nimmst. Schreibe das alles auf, auch den Zucker hier und da - einfach alles. Wenn du nach dieser Woche nicht zugenommen hast, heißt das, daß du deinen Bedarf gedeckt hast - du hast weder zu viel noch zu wenig gegessen. Nun, da du jetzt einen Überblick über deine konsumierten Lebensmittel hast, streiche das eine oder andere pro Tag - sodaß du ca. 250 kcal pro Tag weniger ißt. Dadurch verlierst du Gewicht (Fett) - und zwar nicht zu schnell, damit es auch wirklich Fett ist (und keine Muskelmasse).
Machst du nebenbei noch intensiven Sport, verbrauchst du noch mehr Kalorien und erhältst deine - fettverbrennenden - Muskeln.
Trainiere weiter mit den Hantel, aber dabei brauchst/darfst du dich nicht unbedingt schonen [zinker]. Ruhig mal bis zum "geht-nicht-mehr" trainieren (keine Angst: als Frau wirst du bestimmt keine unschöne Muskelmasse aufbauen).
Wenn du noch mehr wissen möchtest, registriere dich und du kannst im Forumsarchiv nach Stichworten wie "Energiebilanz" "Spotreduction" (bezüglich deines Bauchtrainings: durch gezieltes Training kann man nicht an gezielten Stellen abnehmen).
Auch Kurt´s Artikel sind interessant: <a target="_blank" href="http://gin.uibk.ac.at/gin/freihtml/fettverbrennung.htm">Der hier zeigt das richtige Fettabbautraining</a>
Und hier die Artikel <a target="_blank" href=http://http//"http://gin.uibk.ac.at/moosburger-ka/">unten auf der Seite</a>
Ich wünsche dir bei deinem Vorhaben viel Erfolg
Björn
