imported_TheJoker
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Servus
ich hab mir hier mal einen Trainingsplan erstellt
und wollte fragen,ob dieser so ok ist.
Möchte gerne einen 3er Split machen mit jeweils 1 Ruhetag dazwischen:
Da ich zu Hause nur eine Klimmzugstange,Fitnessbänder und 2 KH mit variablen Gewichten hab,kann ich nicht alle Übungen ausführen,z.b. die mit den Langhanteln oder an den Maschinen.
Hab mir daher ausm Internet mehrere Übungen rausgesucht und würde gerne wissen,ob die so in Ordnung gehen.
Brust:
1.Push Ups mit Beinen auf Bank
2. Push Ups breitarmig
3. Dumbbell Flys
4.Dumbbell Bankdrücken
_______________________
Bizeps:
1. Concentration One Arm Curl
2. Standing Dumbbell Curls
3. Lying Wide Dumbell Curls
4. Standing Hammer Curls
_____________________
Bauch:
1. Crunchs,Füße aufm Boden
2. Crunchs mit angehobenen Beinen
3. Sit Ups mit Gewicht
4. Beinheben
5. Sit Ups,Oberkörper drehen
_____________________
Beine/Waden:
1. Dumbbell Lunge
2. Rear Bodyweight Lunge
3. Bodyweight Side Lunge
4. Frog Squat
5. Aufsteiger mit KH
_____________________
Trizeps:
1. Bench Dips
2. Close Grip Push Ups
3. Two Arm Standing Dumbbell
4. Close Grip Dumbbell Press
____________________
Rücken:
1.Dumbbell Bent-over Row
2.Dumbbell Lying Row
3.Dumbbell Shrug
4.Dumbell Deadlift
__________________
Schulter:
1. Standing Dumbbell Front Raise
2. Standing Dumbbell Lateral Raise
3. Standing Dumbbell Press
Ich weiss,dass ich mir aus den ganzen Übungen vlt. max. 3 raussuchen muss,da es sonst zuviel wird.Sind die Übungen an sich aber in Ordnung?
ich hab mir hier mal einen Trainingsplan erstellt
und wollte fragen,ob dieser so ok ist.
Möchte gerne einen 3er Split machen mit jeweils 1 Ruhetag dazwischen:
Da ich zu Hause nur eine Klimmzugstange,Fitnessbänder und 2 KH mit variablen Gewichten hab,kann ich nicht alle Übungen ausführen,z.b. die mit den Langhanteln oder an den Maschinen.
Hab mir daher ausm Internet mehrere Übungen rausgesucht und würde gerne wissen,ob die so in Ordnung gehen.
Brust:
1.Push Ups mit Beinen auf Bank
2. Push Ups breitarmig
3. Dumbbell Flys
4.Dumbbell Bankdrücken
_______________________
Bizeps:
1. Concentration One Arm Curl
2. Standing Dumbbell Curls
3. Lying Wide Dumbell Curls
4. Standing Hammer Curls
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Bauch:
1. Crunchs,Füße aufm Boden
2. Crunchs mit angehobenen Beinen
3. Sit Ups mit Gewicht
4. Beinheben
5. Sit Ups,Oberkörper drehen
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Beine/Waden:
1. Dumbbell Lunge
2. Rear Bodyweight Lunge
3. Bodyweight Side Lunge
4. Frog Squat
5. Aufsteiger mit KH
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Trizeps:
1. Bench Dips
2. Close Grip Push Ups
3. Two Arm Standing Dumbbell
4. Close Grip Dumbbell Press
____________________
Rücken:
1.Dumbbell Bent-over Row
2.Dumbbell Lying Row
3.Dumbbell Shrug
4.Dumbell Deadlift
__________________
Schulter:
1. Standing Dumbbell Front Raise
2. Standing Dumbbell Lateral Raise
3. Standing Dumbbell Press
Ich weiss,dass ich mir aus den ganzen Übungen vlt. max. 3 raussuchen muss,da es sonst zuviel wird.Sind die Übungen an sich aber in Ordnung?