Holhkreuz bei Kreuzheben?

M

Muskelpacket

New member
Hallo,

mein Trainer hat mir gesagt ich sollte bei Kreuzheben ins Hohlkreuz gehen, bei geradem Rücken würde die sechsfache Last des Gewichtes auf die Bandscheiben drücken. Aus anderer Quelle (z.B www.fitness-center.at)
habe ich gelesen, dass man den Rücken über den ganzen Bewegungsablauf gerade halten solle. Was stimmt nun?

MFG
Muskelpacket
 
A

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Re: Holhkreuz bei Kreuzheben?
Ich denke mal, dein Trainer meinte, daß Du die LWS in ihrer "natürlichen Hohlkreuzposition", also der physiologischen Lordose, halten sollst. Wenn man versucht, den Rücken "gerade" zu halten, wäre das genau diese Position. Die normale Lordose aktiv zu verstärken ist Blödsinn.
Wenn Du den Oberkörper "hängen" läßt, lastet tatsächlich das 6-7fache auf der LWS. Dabei wird die Lordose teils aufgehoben, was auch zu einem "geraden" Rücken führt. Ist somit eine Definitionsfrage des Begriffs "gerade", bzw. aus welchem Winkel man die LWS betrachtet.

jeckyll
 
@jeckyll

thx

@all

ich bin noch etwas unsicher was die korrekte Ausführung von Kreuzheben angeht. Gibs online vielleicht ein gutes Video zu Kreuzheben?
 
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