Hallo,
ich hätte es selbst kaum für möglich gehalten, aber ich hatte am 10. September 2001 meine erste HIT-Einheit und konnte mich bisher nicht nur in den Trainingsgewichten, sondern auch in den Umfängen und dem Körpergewicht verdammt gut steigern, ohne maßgeblich dicker geworden zu sein.
Zumindest sind die Fortschritte bei 2x30min pro Woche viel größer, als bisher beim Volumentraining.
Ich denke jedoch, daß dies alles mit der Periodisierung zusammenhängt, da ich einfach schon viel zu lange fast nur nach Volumen trainiert hatte.
Auch meine Muskulatur fühlt sich viel dichter und härter an, an Ruhetagen, wohlgemerkt.
Und all das ohne Supplemente!
Soviel zu den Lichtseiten, die Schattenseiten will ich Euch aber nicht vorenthalten:
1) Mitten im Training wird mir plötzlich schlecht, so richtig schlecht; das legt sich jedoch im Laufe des Trainings wieder
2) Die Muskeln brennen so stark, wie nie zuvor; es ist manchmal kaum auszuhalten.
3) Aufgrund der langsamen Wiederholungsgeschwindigkeiten und der ungewohnt langen Belastung der Muskulatur ist eine korrekte Atemtechnik zwingend erforderlich, sonst erstickt man oder muß das Training abbrechen ;-)
4) Natürlich muß man mit den Trainingsgewichten heruntergehen, was dem Ego des Einen oder Anderen nicht gerade zuträglich sein mag; ich kann nur sagen: es lohnt sich, denn wenn man alles richtig macht (Erholung, Ernährung etc.) ist tatsächlich eine kontinuierliche Steigerung der Gewichte von Trainingseinheit zu Trainingseinheit möglich. Mein Volumentrainingsgewicht im Bankdrücken liegt z.B. bei 110kg und 6 Wiederholungen. Ich habe nach nur 3 HIT-Einheiten meine Bankdrückleistung von 90kg auf 95kg steigern können - problemlos. Mein Ziel ist es, in 3 Wochen 100kg unter einer TuT von 5/5 bei 6-8 Wdh. zu drücken - mal schauen, ob's klappen wird ;-)
So, nun aber genug geredet.
Um einige Dinge klar zu stellen:
-ich mache keine Werbung für HIT; die Ergebnisse sind individuell - der Grund, weshalb's bei mir so gut klappt liegt, wie bereits gesagt, auch an dem Schockprinzip.
-ich mache keine Werbung für 'X-Stream', 'X-Adaption' oder sonst irgendetwas aus dieser Sparte; mein Programm habe ich mir alleine zusammengestellt, es ist jedoch ein klein wenig an das 42er SS-System angelehnt.
-ich möchte keine Diskussion à la HIT vs. Volumen provozieren; beide Trainingsformen sind gut und haben ihre Daseinsberechtigungen.
Schlußwort: ich habe u. a. auch HIT gewählt, da ich einfach nicht mehr soviel Zeit ins Training investieren, jedoch weiterhin meine Muskeln ordentlich wachsen lassen will - es ist halt einfach eine Sache von Prioritäten!
Danke für's Lesen!
Ciao,
Jason.
ich hätte es selbst kaum für möglich gehalten, aber ich hatte am 10. September 2001 meine erste HIT-Einheit und konnte mich bisher nicht nur in den Trainingsgewichten, sondern auch in den Umfängen und dem Körpergewicht verdammt gut steigern, ohne maßgeblich dicker geworden zu sein.
Zumindest sind die Fortschritte bei 2x30min pro Woche viel größer, als bisher beim Volumentraining.
Ich denke jedoch, daß dies alles mit der Periodisierung zusammenhängt, da ich einfach schon viel zu lange fast nur nach Volumen trainiert hatte.
Auch meine Muskulatur fühlt sich viel dichter und härter an, an Ruhetagen, wohlgemerkt.
Und all das ohne Supplemente!
Soviel zu den Lichtseiten, die Schattenseiten will ich Euch aber nicht vorenthalten:
1) Mitten im Training wird mir plötzlich schlecht, so richtig schlecht; das legt sich jedoch im Laufe des Trainings wieder
2) Die Muskeln brennen so stark, wie nie zuvor; es ist manchmal kaum auszuhalten.
3) Aufgrund der langsamen Wiederholungsgeschwindigkeiten und der ungewohnt langen Belastung der Muskulatur ist eine korrekte Atemtechnik zwingend erforderlich, sonst erstickt man oder muß das Training abbrechen ;-)
4) Natürlich muß man mit den Trainingsgewichten heruntergehen, was dem Ego des Einen oder Anderen nicht gerade zuträglich sein mag; ich kann nur sagen: es lohnt sich, denn wenn man alles richtig macht (Erholung, Ernährung etc.) ist tatsächlich eine kontinuierliche Steigerung der Gewichte von Trainingseinheit zu Trainingseinheit möglich. Mein Volumentrainingsgewicht im Bankdrücken liegt z.B. bei 110kg und 6 Wiederholungen. Ich habe nach nur 3 HIT-Einheiten meine Bankdrückleistung von 90kg auf 95kg steigern können - problemlos. Mein Ziel ist es, in 3 Wochen 100kg unter einer TuT von 5/5 bei 6-8 Wdh. zu drücken - mal schauen, ob's klappen wird ;-)
So, nun aber genug geredet.
Um einige Dinge klar zu stellen:
-ich mache keine Werbung für HIT; die Ergebnisse sind individuell - der Grund, weshalb's bei mir so gut klappt liegt, wie bereits gesagt, auch an dem Schockprinzip.
-ich mache keine Werbung für 'X-Stream', 'X-Adaption' oder sonst irgendetwas aus dieser Sparte; mein Programm habe ich mir alleine zusammengestellt, es ist jedoch ein klein wenig an das 42er SS-System angelehnt.
-ich möchte keine Diskussion à la HIT vs. Volumen provozieren; beide Trainingsformen sind gut und haben ihre Daseinsberechtigungen.
Schlußwort: ich habe u. a. auch HIT gewählt, da ich einfach nicht mehr soviel Zeit ins Training investieren, jedoch weiterhin meine Muskeln ordentlich wachsen lassen will - es ist halt einfach eine Sache von Prioritäten!
Danke für's Lesen!
Ciao,
Jason.
