hit und bauchtraining

[metalfreak]

hi!!
ich trainiere seit 2 wochen super slow (ächz, welch qual).
klappt ganz gut nur wie soll ich das mit dem bauch machen? nur ein satz?
wenn ja, wie soll ich dass anstellen? ich meine sogar crunches mit zusatzgewicht wären bei nur einem satz bischen wenig.
wie macht ihr das??vielleicht supersatz??

 

[Rubi]

da der Bauch (Rumpf generell) schon den ganzen Tag eine wichtige Stützfunktion hat und daher schon eher kräftig ist, würde ich auf jeden Fall mehrere Sätze empfehlen. Mit einem Satz kannst du den Bauch wohl kaum "richtig" fordern.

Versuch es doch einfach mit 2-3 slow-sets

 

[Dozzen]

2 Sätze Sit-Ups/Crunches mit Zusatzgewicht
kadenz 5/5 TUT 60 sek...

dann evntl. noch 1 Satz Beinheben
nach der gleichen Kadenz und der Bauch ist geplättet..


probiers mal aus...

Gruß
BLOOD

 

[metalfreak]

@ BloodBang


meinst du mit beinheben die übung mit der sprossenwand an der man sich festhalten muss????
ich bezweifle sehr, dass ich mich nach dem training der anderen muskelgruppen auch nur 10 sek an ner stange festhalten könnte.
ich werds aber trotzdem mal probieren!! danke

 

[Dozzen]

ja, das mit dem Festhalten ist bei mir auch das Problem...

deswegen improvisier ich immer und mach beinheben
auf dem Bauchmuskeltrainer, also auf der neg. Schrägbank


sieht zwar komisch aus, aber es funzt...

Gruß
BLOOD

 

[Kaffir]

man kann beinheben auch auf ner ganz normalen bank machen. man muss sich nur hinter dem kopf mit den händen festhalten damit sich die beine bewegen und nicht der oberkörper.