HIT Trainingsplan

[Jue]

Mein neuer Trainingsplan:

Tag [1]
Rücken:
Klimmzüge mit engem Griff
Kurzhantelrudern
Schulterheben mit Kurzhanteln
Hyperextensionen
Bizeps:
Einarmige Scott-Curls
Konzentrationscurls
Unterarme:
Hammercurls

Tag[2]
Brust:
Fliegende
Kurzhantel-Schrägbankdrücken
Schultern:
Seitheben in Vorbeuge
Seitheben
Kurzhantel-Frontheben
Trizeps:
Kurzhantelkickbacks
Einarmiges Trizepsdrücken

Tag[3]
Beine:
Beinstrecken
Kniebeugen
Beincurls liegend
Waden:
Wadenheben stehend
Bauch:
Hüftheben
Bauchpressen für die schrägen Bauchmuskeln

* Immer nur ein Satz mit ungefähr 10 Wiederholungen bis zum Muskelversagen
* Keine Pause zwischen den Sätzen
* Pause zwischen den Trainingstagen ungefähr 3-4 Tage lang
* Alle 2-3 Wochen ein 2-stundiges Cardiotraining

Was meint ihr dazu?
Verbesserungsvorschläge?

-Jue

 

[fnk]

wieso nie eine Pause ?

wenn man einen Supersatz macht mit Vorermüdung z.b. Butterfly danach gleich Bankdrücken ok, aber NIE pause find ich net so gut.

zudem würd ich eine Übung für Bizeps rauslassen.
Hammercurls gehen meiner Meinung nach auch stark auf den Bizeps.

Machst auch zuviel fuer die Schultern, da die eigentlich eh bei fast jeder Übung z.b. BD mit belastet werden, da würd ich Kurzhantel Frontheben rauslassen.

Mit welchen Kadenzen trainierst du ?

 

[Van Damme]

Grundübungen sollten nicht fehlen!

1-2 Übungen pro Muskel sind ok, bei hit sowieso nie mehr!

1 Satz pro Übung auch ok, aber pause würde ich machne, max. 30sek.

Kadenz 4/2/4! Würde ich jetzt pauschal sagen!


8-12Wdh pro Satz sind ok!

 

[Jue]

Danke für die Antworten

Ich mache nur zwischen die Übungen für eine Muskelgruppe keine Pause.

Mit dem Frontheben habt ihr wahrscheinlich recht!

Deadlifts kann ich wegen starker Skoliose (Wirbelsäulenverkrümmung) nicht ausführen.

Mit welchen Übungen ausser den Hammercurls kann ich gezielt den Oberarmspeichenmuskel trainieren?
Direktes Training für die Handstrecker & Handbeuger mache ich sowieso nicht da diese Muskeln bei den meisten Übungen belastet werden.

Nochmals DANKE für die Antworten!

-Jue

 

[Danim Klang]

Mach statt den Hammercurls lieber Curls im Obergriff am Kabelzug oder mit einer SZ-Stange. Geht beides auch ziemlich auf die Unterarme

 

[Benny2]

überdenk dein ganzes erstes post nochmal!!!!