il_Barbaro
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TUT=80-90 bei 90 Erhöhung des Trainingsgewichtes
Kadenz 4/2/4 falls nicht anders angegeben
1 Arbeitsatz
vor Brust Beine + Rücken 1Aufwärmsatz
Di:
Brust
Bankdrücken
CableCross
Bizeps
SZ-Curls an der Scottbank
vordere+hintere Schulter
Kurzhanteldrücken
Seitheben am Kabelzug
Bauch
seitliche Crunches
Fr:
Rücken
Latziehen
Rudern an Maschine
Trizeps
Frenchpress Kadenz ca. 5/5
Hintere Schultern
reverse Bustterflies
Beine
Kniebeugen ca. 4/4 bis angestrebte TUT (80) bei Muskelversagen erreicht wird. Pause ohne Hantelstange abzulegen --> 5 Wiederholungen mit jeweils kurzen Pausen. Also 20er Kniebeugen light.
Überzüge ca. 3/1/3
nicht bis zum Muskelversagen mit recht leichtem Gewicht 15 Wh
Bauch
Crunches
Hab den Plan die Woche getestet. Bin ganz gut damit zurechtgekommen. Bei ein paar Übungen läßt sich die Intensität sicherlich noch verbessern. Und die Kadenz hab ich ein paar mal sicher nicht so genau eingehlten +/- 0,5 sec. Ist übrigens, dass 1. mal, dass ich nach HIT trainiere. Hit- Ganzkörpertraining geht leider nicht. Am Mo spiele ich Landhockey und Fußball.
Kadenz 4/2/4 falls nicht anders angegeben
1 Arbeitsatz
vor Brust Beine + Rücken 1Aufwärmsatz
Di:
Brust
Bankdrücken
CableCross
Bizeps
SZ-Curls an der Scottbank
vordere+hintere Schulter
Kurzhanteldrücken
Seitheben am Kabelzug
Bauch
seitliche Crunches
Fr:
Rücken
Latziehen
Rudern an Maschine
Trizeps
Frenchpress Kadenz ca. 5/5
Hintere Schultern
reverse Bustterflies
Beine
Kniebeugen ca. 4/4 bis angestrebte TUT (80) bei Muskelversagen erreicht wird. Pause ohne Hantelstange abzulegen --> 5 Wiederholungen mit jeweils kurzen Pausen. Also 20er Kniebeugen light.
Überzüge ca. 3/1/3
nicht bis zum Muskelversagen mit recht leichtem Gewicht 15 Wh
Bauch
Crunches
Hab den Plan die Woche getestet. Bin ganz gut damit zurechtgekommen. Bei ein paar Übungen läßt sich die Intensität sicherlich noch verbessern. Und die Kadenz hab ich ein paar mal sicher nicht so genau eingehlten +/- 0,5 sec. Ist übrigens, dass 1. mal, dass ich nach HIT trainiere. Hit- Ganzkörpertraining geht leider nicht. Am Mo spiele ich Landhockey und Fußball.
