fippu
New member
ich hab seit einiger zeit das gefühl, dass einfach nichts mehr vorwärts geht und bin auf der suche nach einem system, welches ich die nächsten monate durchziehen werde.
die motivation ist nach wie vor riesig, doch die zweifel, dass überhaupt noch was vorwärts geht, werden grösser und grösser. war zwischen weihnacht und neujahr krank und musste eine woche pausieren. hab zwar weniger, aber bestimmt genug gegessen, hatte keinen durchfall und verlor trotzdem in 7 tagen 4 kilo.. normal??
während meiner miltärzeit, konnte ich nur am wochenende trainieren und hatte einen ziemlich komischen plan. ich trainierte grössere muskelgruppen mit 5*5 und arme und schultern mit mehreren übungen und höheren wiederhohlungszahlen.
nach meiner militärzeit (september bis dezember) trainierte ich strikt nach dem PITT basic plan. was die kraftsteigerung betrifft, liebte ich diesen plan und auch die intensität sagte mir sehr zu, jedoch hatte ich das gefühl, dass die schultern und die arme zu kurz kamen (sogar schrumpften..). auch beim bankdrücken und den dips wurde ich stärker, vernahm jedoch keine hypertrophie an der brust.
anfang 2011 startete ich nun einen plan, welcher mir von einem bodybuilder an einem seminar empfohlen wurde. eine periodisierung mit regelmässigen übungswechseln und einer hypertrophiephase, welche mit 5*12 beginnt und nach 8 wochen mit 5*5 aufhört.
ich kann bereits nach 3 wochen sagen, dass ich hier besonders in den schultern und armen fortschritte mache, sonst jedoch eher ein schlechtes gefühl habe.
mein fazit lautet: schultern und arme, sprechen eher auf ein hohes volumen an, während beine, rücken und brust auf reize durch schwerere gewichte mit kurzen sätzen, besser wachsen.
meine frage lautet nun: macht es sinn, einen plan zu erstellen, der zwar grundlegend auf HIT basiert, jedoch isolationsübungen für schultern, arme und waden enthält?
für den biceps kämen maximal 2 isolationsübungen dazu. beim triceps wäre es nur eine am turm, da ich diesen mit barrendips und bankdrücken ziemlich beanspruche und er verglichen mit meiner brust sowieso zu stark ist.
für die waden käme am beintag einfach sitzendes wadenheben mit hoher wdh-zahl dazu.
wie könnte eine splittung aussehn, in der rücken und brust am selben tag trainiert werden?
FRAGEN über FRAGEN...
ich wär sehr dankbar, wenn ihr mir helfen könnt, da ich momentan irgendwie am verzweifeln bin!
mit freundlichen grüssen
fippu
die motivation ist nach wie vor riesig, doch die zweifel, dass überhaupt noch was vorwärts geht, werden grösser und grösser. war zwischen weihnacht und neujahr krank und musste eine woche pausieren. hab zwar weniger, aber bestimmt genug gegessen, hatte keinen durchfall und verlor trotzdem in 7 tagen 4 kilo.. normal??
während meiner miltärzeit, konnte ich nur am wochenende trainieren und hatte einen ziemlich komischen plan. ich trainierte grössere muskelgruppen mit 5*5 und arme und schultern mit mehreren übungen und höheren wiederhohlungszahlen.
nach meiner militärzeit (september bis dezember) trainierte ich strikt nach dem PITT basic plan. was die kraftsteigerung betrifft, liebte ich diesen plan und auch die intensität sagte mir sehr zu, jedoch hatte ich das gefühl, dass die schultern und die arme zu kurz kamen (sogar schrumpften..). auch beim bankdrücken und den dips wurde ich stärker, vernahm jedoch keine hypertrophie an der brust.
anfang 2011 startete ich nun einen plan, welcher mir von einem bodybuilder an einem seminar empfohlen wurde. eine periodisierung mit regelmässigen übungswechseln und einer hypertrophiephase, welche mit 5*12 beginnt und nach 8 wochen mit 5*5 aufhört.
ich kann bereits nach 3 wochen sagen, dass ich hier besonders in den schultern und armen fortschritte mache, sonst jedoch eher ein schlechtes gefühl habe.
mein fazit lautet: schultern und arme, sprechen eher auf ein hohes volumen an, während beine, rücken und brust auf reize durch schwerere gewichte mit kurzen sätzen, besser wachsen.
meine frage lautet nun: macht es sinn, einen plan zu erstellen, der zwar grundlegend auf HIT basiert, jedoch isolationsübungen für schultern, arme und waden enthält?
für den biceps kämen maximal 2 isolationsübungen dazu. beim triceps wäre es nur eine am turm, da ich diesen mit barrendips und bankdrücken ziemlich beanspruche und er verglichen mit meiner brust sowieso zu stark ist.
für die waden käme am beintag einfach sitzendes wadenheben mit hoher wdh-zahl dazu.
wie könnte eine splittung aussehn, in der rücken und brust am selben tag trainiert werden?
FRAGEN über FRAGEN...
ich wär sehr dankbar, wenn ihr mir helfen könnt, da ich momentan irgendwie am verzweifeln bin!
mit freundlichen grüssen
fippu
