Ein Kumpel von mir hat mir heute seinen neuen Plan gezeigt und mich gefragt ob ich eine Idee habe, wie er die hintere Schulter häufiger belasten kann.
Problem ist: Der Schultertag ist einen Tag vor dem Rückentag (an dem hintere Schulter gemacht wird). Somit kann er am Rückentag nicht zu viel machen, da sonst evtl die seitliche Schulter zu sehr belastet wird..
Aktueller Plan:
Trainingseinheit 1:
4x6 LH-Flachbankdrücken
3x8 KH-Schrägbankdrücken
2x12-15 Cable Cross
4x6 Bizepscurls
2x12 Hammercurls
Bauch
Trainingseinheit 2:
4x10 Frontkniebeugen
3x15 Beinbeuger
3x15 Beinpresse
4x10 Wadenheben stehend
2x15 Wadenheben Beinpresse
Trainingseinheit 3:
4x6 Military Press
3x10 Seitheben
2x12-15 aufrechtes Rudern
4x6 enges Bankdrücken
2x12 Pushdowns
Bauch
Trainingseinheit 4:
4x6 Rack Deads
3x8 breite Klimmzüge
3x10 vorgebeugtes Rudern
2x12-15 Kabelzug-Rudern
4x12 Reverse buttefly
Möglichkeiten also:
1) Am Beintag oder am Brusttag 3 Sätze vorgebeugtes Seitheben ans Ende
2) Am Rückentag noch zusätzlich Rows für die hintere Schulter machen
Was würdet ihr favorisieren?
Problem ist: Der Schultertag ist einen Tag vor dem Rückentag (an dem hintere Schulter gemacht wird). Somit kann er am Rückentag nicht zu viel machen, da sonst evtl die seitliche Schulter zu sehr belastet wird..
Aktueller Plan:
Trainingseinheit 1:
4x6 LH-Flachbankdrücken
3x8 KH-Schrägbankdrücken
2x12-15 Cable Cross
4x6 Bizepscurls
2x12 Hammercurls
Bauch
Trainingseinheit 2:
4x10 Frontkniebeugen
3x15 Beinbeuger
3x15 Beinpresse
4x10 Wadenheben stehend
2x15 Wadenheben Beinpresse
Trainingseinheit 3:
4x6 Military Press
3x10 Seitheben
2x12-15 aufrechtes Rudern
4x6 enges Bankdrücken
2x12 Pushdowns
Bauch
Trainingseinheit 4:
4x6 Rack Deads
3x8 breite Klimmzüge
3x10 vorgebeugtes Rudern
2x12-15 Kabelzug-Rudern
4x12 Reverse buttefly
Möglichkeiten also:
1) Am Beintag oder am Brusttag 3 Sätze vorgebeugtes Seitheben ans Ende
2) Am Rückentag noch zusätzlich Rows für die hintere Schulter machen
Was würdet ihr favorisieren?
