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1.1) Solltest du noch nicht 16 Jahre alt sein (Wegen dem Username^^) dann verweise ich dich auf dieses Thema hier - da wirst du fündig KLICK MICH!
Einfach wegen den Wachstumsstörungen... aber wird ja im verlinkten erklärt
2.) Trifft Punkt 1 nicht zu ist das hier ganz Nützlich für Anfänger (mir halfs) KLICK MICH!
3.) Im Forum gibts genug Beiträge über GK-Trainingspläne... Faulheit? Beim ersten Fred ... mhm