Hilfe zun Erstellen erster Trainingsplan

[Toastbrot]

Hallo!

Ich bin noch absolut neu hier im Forum und auch im Bodybuilding,
wuerde aber echt gerne was fuer einen muskulösen Körper tun.

Zum Trainingsplan:Ich will hauptsächlich zu Hause tranieren. Hab jedoch Kurzhanteln und auch Möglichkeiten fuer Klimmzuege etc. Hauptsaechlich geht es mir um Arme und Bauch.(Ist nicht so das ich die Beine vernachlaessige aber ich denke das die durchs taeglich Fahrradfahren doch recht fit sind)

Allgemein noch ich bin 16, 170 groß, und etwa 55 kg schwer ;-)
Falls ihr noch iwie Sachen wie Ernährung oder Zunehmen/ Abnehmen habt ruhig raus damit

Danke im Voraus

 

[Squatbert]

Bitte alle Stickys durchlesen von allgemein über Ernährung und Trainingspläne etc.
Wenn dann noch Fragen offen sind kann man dann näher drauf eingehen

lg
Bert

p.s. Vergiss das mal gleich das für die Beine Radfahren reicht , wenn du starke Beine hast bekommst auch nen dicken Ärmel und das geht nur mit Kniebeugen etc.

 

[yLegend]

http://www.bodybuildingforum.at/threads/63535-Bodyweight-Training-Übungen-und-Pläne