HILFE!!! regelmäßge zerrung im glutaeus

[imported_fitnessfreak]

hallo,
habe ein ernstes problem was mein oberschenkeltraining angeht:
mich plagen seit einigen monaten nach jeder kniebeugen- aber auch kreuzhebeinheit eine art zerrung/muskelkaterähnliches gefühl schon wenige minuten nach dem training. daher habe ich das oberschenkeltraining auch über 2-3monate ausfallen lassen, also an übertraining kann es nicht liegen. genauso nehme ich das aufwärmen sehr ernst mit etwas dehnen. vor jeder beineinheit 5min radfahren dann 4 sätze beinstrecken 4 sätze beinbeugen und im anschluss erst kniebeugen. kreuzheben mache ich auch erst als letzte übung in der rückeneinheit auf korrekte technik achte ich auch (beim kniebeugen den rücken nicht zu sehr nach vorn lehnen, was bei schweren sätzen aber gar nicht so einfach ist).meine einzige vermutung ist, dass bei schweren sätzen die gesäßmuskulatur überlastet wird, wenn der oberkörper zu weit nach vorn gelehnt wird um die stange wieder hoch zu kriegen (hab aber trotzdem kein plan warum, weil viele ja so abfälschen!??!) komischerweise tritt dieses problem beim beinpressen kaum auf. diese zerrung(wenn es überhaupt eine ist) tritt nur im unteren teil des glutaeus maximus auf. ich würde gern mal wieder ein richtiges os-training machen, aber leider hält mich dies davon ab.
bin euch sehr dankbar für rätschläge!

 

[jeckyll]

Ich gehe einfach mal davon aus, daß es sich zweifelsfrei um ein Glutaeusproblem handelt.
Ich habe sowas ein paar Mal gesehen, bei vergleichbaren Trainingsplänen. Das Problem war beseitigt oder zumindest gebessert, nachdem Kniebeugen und Kreuzheben nach vorne genommen wurden. Soll heißen, mit Kniebeugen (Kreuzheben) anfangen. Natürlich mit entsprechender Aufwärmarbeit.
Überlegung dahinter: Durch die Übungen davor werden die Muskeln (Oberschenkel resp. Rücken) im Prinzip vorermüdet. Eigentlich nicht falsch, kann aber dazu führen, daß Beastung auf weniger geforderte Muskelgruppen verlagert wird. Der Glutaeus max. ist ein ausgesprochen starker Muskel, dem viel abzuverlangen ist nicht schwer. Auch bei besonderer Beachtung der Technik. Eine Hauptbewegung bei beiden Übungen ist die Streckung im Hüftgelenk, und die anderen an der Streckung beteiligten Muskeln hast Du vor den Kniebeugen schon vorermüdet. Vorm Kreuzheben hast Du die Rückenmuskulatur vorermüdet. Die spielt eine Rolle auch bei der Stabilisierung der Wirbelsäule. Was sich nach Vorermüdung auf das Kreuzdarmbeingelenk auswirken kann. Und hier spielt der Glutaeus max. wieder eine Rolle, da er bei Funktionsstörungen in diesem Bereich beteiligt ist ( bzw. sein kann). Der letzte Punkt kann auch bei den Kniebeugen eine Rolle spielen.
Entsprechend wäre eine Problematik im Bereich des Krezdarmbeingelenks ggf. zu klären.


jeckyll

 

[basinus]

Ich hab ähnliches. Könnte es nicht auch der Ischiasnerv sein? Ist ein ziehender/stechender Schmerz, der unabhängig vom Training auch manchmal beim sitzen oder gehen auftritt. Die Stelle ist "nicht ertastbar" für mich.

 

[-Rushhunt-]

Könnte daran liegen das du entweder falsche Haltung hast beim runter und hoch gehen -> überprüfen lassen von deinen trainingspartner.
Oder du machst zu tiefe Kniebeuge, mach mal welche bis höhe einens Bierkastens mal sehn ob du immer noch die schmerzen hast. Bitte posten!

Gruß
rushhunt