HILFE mit Schultern!!!

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uncreativename

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Servus miteinand
ich saß früher sehr viel am PC und hab den klassischen "Rundrücken" dadurch bekommen. Und ein ziemlich starkes Hohlkreuz. Jetzt achte ich mehr auf mein Körper und probiere durch Übungen/Dehnen meine schlechte Haltung "geradezubiegen". Bis jetzt hab ich durch Bauchmuskeltraining und mehrere Dehnübungen eiinen großen Fortschritt gemacht aber was mich immernoch sehr start stört sind meine Schulter.
Wenn ich sie normal hängen lasse, dann hängen sie nach vorne wodurch ein Buckel zu sehen ist.
Aber wenn ich sie zurückziehe, dann sieht der Buckel schon viel besser aus (fast verschwunden) und von der Seite, wenn ich im Spiele schaue, bin ich sehr zufrieden. Das einzige was mich stört ist wenn ich dabei im 45 Grad Winkel zum Spiegel stehe und die Schultern zurückziehe.
Die schauen dann richtig raus!!! Also zwischen Schulter und Schlüsselbein ist ein Loch (weiss nicht wie ich das genau beschreiben soll).
ich hab mal ein Bild hochgeladen (leider schlechte Quali aber ich denke dass man es dort ein wenig erkennen kann).
Gibt es irgendwelche übungen die man machen kann um diesen Muskel mehr auszuprägen oder muss ich eher Übungen machen um die Schultern mehr nach hinten zu "drehen".
Sry für mein schlechtes Deutsch

Danke für jede Hilfe

LG
Alex
 

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Kreuzheben solltest du in dein Programm aufnehmen. Solange du es richtig ausführst, wird sich das Problem beheben.

Rundrücken und Hohlkreuz zusammen geht übrigens nicht :D Ist genau das Gegenteil ^^
 
das beste was man machen kann: sport sport sport
egal was, das stärlt zumindest die muskeln soweit das man eine relativ gesunde haltung bekommt.
aber am besten ist immer noch bodybuilding :D :D
 
Rundrücken ist ne scheiss sache... hab ich leider auch :/ Mein Arzt sagte nur zu mir, das ich anfangen soll mit Sport/Fitnesstudio. Und damit hab ich angefangen und mal gucken was draus wird :)
 
Eine nach vorn und nach hinten gekrümmte Wirbelsäule gleichzeitig?
Ich lern ja immer gern was neues :D

Kreuzheben halte ich trotzdem für die beste Wahl!
 
Sho schrieb:
Eine nach vorn und nach hinten gekrümmte Wirbelsäule gleichzeitig?
Ich lern ja immer gern was neues :D

Kreuzheben halte ich trotzdem für die beste Wahl!
Zum Vergrößern anklicken....

ist ja nicht an der selben Stelle nach vor und nach hinten gekrümmt :D und Kreuzheben halte ich auch für die beste Wahl
 
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