Hilfe !!! Masseaufbau ???????????

M

MrDPM

Guest
Hi!
Ich wollte mal richtig viel masse aufbauen!
Könnt ihr mir helfen ?
Ich bin 180cm und wiege 75g!
Ich esse 2g bis 3g Eiweiss am Tag!
Wie viele kohlenhydrate muss ich essen?
Was empfehlt ihr für einen Essnens- und Trainingsplan?
Antwortet schnell ok ?
cu DPM
 
Nimm am besten Weight Gainer(selbstgemacht oder vertig in Pulverform) ca. eine halbe Stunde vor dem Schlafen gehen.
Wenn sich nach 1 1/2 bis 2 Wochen nichts tut dann würde ich noch mehr Kh´s essen.

Im Punkto Training würde ich dir Grundübungen(LH-Curls, Bankdrücken, Kniebeugen, Nackendrücken, Beinpresse, Rudern, Lat-ziehen... etc.) mit schweren Gewichten und 6-8 Widerholungen empfehlen.

------------------
~~~~~~~~~~~~~~~Time to train!!!~~~~~~~~~~
 
also ich kann dir nur sagen:

du sollst sehr viel Volkornbrot essen
sehr viel Nudeln und sehr viel Kartofeln
---------------------------

so jetzt gebe ich dir ein shake denn du brobiren sollst :

1 liter (vollmich)
2 Bananen
2 Eier (nich gekochtet -->wenn du kein angst von snmonelen gefähr hast
und viel Hönig

alles zusammen mixen

und dann trinken

wenn dein geld reicht dann kannnst du das 2mal zu dir nehmen (ein mal wenn du vom schalf aufwachst -morgens- , einmal bevor du schlafen gehst -abend-)

und einfch versuchen alle 2 stunden was zu essen

also um 6:00-->8:00-->10:00 u.s.w

------------------
immer cool bleiben
 
@ammar

der Shake hat für die Einnahme vor dem Schlafen zu viele KH`s.
Vor dem Schlafen nehm ich

Einen "3" Komponenten Protein Shake ( inden man dann nach Bedarf Leinsamenöl oder sonstiges mixen kann um die Verdauung herauszuzögern ), sowie eine 500 mg Vitamin C Brausetablette ( Kollagen bildung ) ein.

Im Hauptforum gabs darüber ma ne Diskussion
 
@MCT


da hast du recht

dann kann er das am morgen zu sich nehmen und mittags

damit er imemr viele KH`s als energie liferer hat



------------------
immer cool bleiben
 
@MrDPM:
um einigermassen gute tips zu geben müsste man wissen was für ein stoffwechseltyp du bist ?? Setzt du leicht Fett an?

Gruss
Mike
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben