Hi leute!
Ich brauche eure hilfe. Ich blick einfach nicht durch den zusammenhang von eiweißen, kohlenhydraten, fetten usw. durch oder wie sich die nahrung die ich aufnehme darauf aufteilt. ich bin dadurch einfach nicht fähig mir einen ernährungsplan zusammenzustellen und wollte euch bitten mir zu helfen.
Ich bin 178cm, 80,4kg schwer und habe laut elektronischer Waage 20% kfa.
Ich trainiere seit ca. 1,5 jahren aber da ich immer null ahnung von ernährung hatte auch nicht auf diese geachtet. Mit meinen muskeln bin ich halbwegs zufrieden obwohl es für so langes trainieren schwach ist, aber kein wunder da ich immer nach irgendwelchen tp trainiert habe. Mich stört aber mein körperfett extrem, vorallem hab ich in den letzten 6 monaten sehr zugenommen.
Ich dachte mir ich fang jz komplett von vorne an, und zwar mit dem grundlagenplan http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?t=41347 (3 mal die woche).
Was kann ich tun um mein kfa zu minimieren und muskelmasse zu erhalten/aufzubauen.
Mein ziel wären 10% kfa bzw möcht ich ende des jahres 2010 einen sixpack haben. Ist das realistisch?
Kann mir jemand einen ernährungsplan erstellen oder mir dabei helfen? Ist der tp für mich richtig oder sollte daran etwas verändert werden? Was sollte ich neben dem krafttraining machen? Radfahren? Und wenn ja, wie oft/wie lang?
Ich werde sobald ich kann ein paar bilder von mir online stellen.
Lg und vielen dank
steve
Ich brauche eure hilfe. Ich blick einfach nicht durch den zusammenhang von eiweißen, kohlenhydraten, fetten usw. durch oder wie sich die nahrung die ich aufnehme darauf aufteilt. ich bin dadurch einfach nicht fähig mir einen ernährungsplan zusammenzustellen und wollte euch bitten mir zu helfen.
Ich bin 178cm, 80,4kg schwer und habe laut elektronischer Waage 20% kfa.
Ich trainiere seit ca. 1,5 jahren aber da ich immer null ahnung von ernährung hatte auch nicht auf diese geachtet. Mit meinen muskeln bin ich halbwegs zufrieden obwohl es für so langes trainieren schwach ist, aber kein wunder da ich immer nach irgendwelchen tp trainiert habe. Mich stört aber mein körperfett extrem, vorallem hab ich in den letzten 6 monaten sehr zugenommen.
Ich dachte mir ich fang jz komplett von vorne an, und zwar mit dem grundlagenplan http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?t=41347 (3 mal die woche).
Was kann ich tun um mein kfa zu minimieren und muskelmasse zu erhalten/aufzubauen.
Mein ziel wären 10% kfa bzw möcht ich ende des jahres 2010 einen sixpack haben. Ist das realistisch?
Kann mir jemand einen ernährungsplan erstellen oder mir dabei helfen? Ist der tp für mich richtig oder sollte daran etwas verändert werden? Was sollte ich neben dem krafttraining machen? Radfahren? Und wenn ja, wie oft/wie lang?
Ich werde sobald ich kann ein paar bilder von mir online stellen.
Lg und vielen dank
steve
