Also um nich groß um den brei zu reden ... ( is mein erster beitrag ich wusste nich wo ich das reinschreinben sollte weil ich ein thema habe mit zwei umfassende kategorien hier )
Ich habe wieder angefangen zu trainieren seid ca 3wochen zwei wochen Leichten ganzkörper training und die erste woche richtiges training mit eingenen ''Trainingsplan''
Ich glaube man nennt das 4er splitt
bsl.
Mo Gesamter Arm m. leichten Bauchtraining
Di Beine m.Leichten Bauchtraining
Mi Brust m. Leichten Bauchtraining
Do Rücken m.Leichten Bauchtraining
und dann halt alles von vorne Fr. Gesamter Arm m. leichten Bauchtraining
Sa. Beine m.Leichten Bauchtraining
USW.
aufwärmen ca 10 min Radln ^^ um puls hoch zu bringen usw. wegen durchblutung usw....
danach noch ein par gewichte schupfen für die entsprechende muskelgruppe,
um nich die ganze energie gleich beim aufwärmen zu verlieren natürlich nur leichte gewichte .....
So also von der intensität 3xSätze ca10-15Wh eine muskel gruppe trainire ich so 10-15 minuten CA.! insgesamt dauert mein trainig 45- MAX 60 min
so das ich hald immer an die grenze meiner muskeln komme manchmal wird mir auch über davon aber ich hab gehört das das gut is ^^
natürlich hau ich mir auch ein paar sachen in die Figur
Horse Power (Creatin) Einmal in der früh und vor dem training ca 30-45 min
Power Tec Pro 85+ Protein Vitamine Zwischen den mahzeiten Insgesamt 2 am tag
Ernährung: denk ich mal von mir aus REaltiv optimal Sehr ausgeglichen Fisch Huhn Pute natprlich ab und zu schweine fleisch
sättigungsbeilage Reis Nudeln Kartoffeln Aller art ausser pommes ja natürlich auch ab und zu MAci aber sehr selten bis gar nicht ...
süßigkeiten gelegentlich vllt alle zwei tage mal ne kleineigkeit ....
weil verzichten will ich jetzt auch nicht auf ALLEs ...
Das wäre meine ernehrung bzw training für den muskel aufbau ich bitte um verbesserungen ETC.
habe vor das programm jez mal ca 5monate durchzuziehen danach will ich fettreduzieren ... tja aber wie ?? welche übungen welche WH welche satz anzahl usw.
Und bitte nicht schreiben das sag ich dir wenn die 5 monate um sind ...
Und auch keine THEMA abweichende kommentare die keinen sack interessieren ...
Und auch keine Unnötigen kommentare wie du trainierst noch nicht zu lange machs une Supps USW DAs interessiert mich alles nicht Da oben steht was ich WISSEN will nicht MEhr und nicht WEniger !!
(Doch etwas lang geworden ...)
Lg Ceoma:clap::clap::clap:
Ich habe wieder angefangen zu trainieren seid ca 3wochen zwei wochen Leichten ganzkörper training und die erste woche richtiges training mit eingenen ''Trainingsplan''
Ich glaube man nennt das 4er splitt
bsl.
Mo Gesamter Arm m. leichten Bauchtraining
Di Beine m.Leichten Bauchtraining
Mi Brust m. Leichten Bauchtraining
Do Rücken m.Leichten Bauchtraining
und dann halt alles von vorne Fr. Gesamter Arm m. leichten Bauchtraining
Sa. Beine m.Leichten Bauchtraining
USW.
aufwärmen ca 10 min Radln ^^ um puls hoch zu bringen usw. wegen durchblutung usw....
danach noch ein par gewichte schupfen für die entsprechende muskelgruppe,
um nich die ganze energie gleich beim aufwärmen zu verlieren natürlich nur leichte gewichte .....
So also von der intensität 3xSätze ca10-15Wh eine muskel gruppe trainire ich so 10-15 minuten CA.! insgesamt dauert mein trainig 45- MAX 60 min
so das ich hald immer an die grenze meiner muskeln komme manchmal wird mir auch über davon aber ich hab gehört das das gut is ^^
natürlich hau ich mir auch ein paar sachen in die Figur
Horse Power (Creatin) Einmal in der früh und vor dem training ca 30-45 min
Power Tec Pro 85+ Protein Vitamine Zwischen den mahzeiten Insgesamt 2 am tag
Ernährung: denk ich mal von mir aus REaltiv optimal Sehr ausgeglichen Fisch Huhn Pute natprlich ab und zu schweine fleisch
sättigungsbeilage Reis Nudeln Kartoffeln Aller art ausser pommes ja natürlich auch ab und zu MAci aber sehr selten bis gar nicht ...
süßigkeiten gelegentlich vllt alle zwei tage mal ne kleineigkeit ....
weil verzichten will ich jetzt auch nicht auf ALLEs ...
Das wäre meine ernehrung bzw training für den muskel aufbau ich bitte um verbesserungen ETC.
habe vor das programm jez mal ca 5monate durchzuziehen danach will ich fettreduzieren ... tja aber wie ?? welche übungen welche WH welche satz anzahl usw.
Und bitte nicht schreiben das sag ich dir wenn die 5 monate um sind ...
Und auch keine THEMA abweichende kommentare die keinen sack interessieren ...
Und auch keine Unnötigen kommentare wie du trainierst noch nicht zu lange machs une Supps USW DAs interessiert mich alles nicht Da oben steht was ich WISSEN will nicht MEhr und nicht WEniger !!
(Doch etwas lang geworden ...)
Lg Ceoma:clap::clap::clap:
