HILFE: einiege fragen BITTE beantworten

[costas]

HILFE: einiege fragen BITTE beantworten

1.
welche präparate brauche ich außer creatin monohydrat noch, um mehr kraft zu gewinnen
>>>>also ich denke ich brauche noch unbedingt glutamin und bccaa
(machen zusammen 95% der muskulatur aus)

2.
bei 72kg und 183cm: wie schaut die dosierungsmenge aus, von den präparaten die ich unbedingt brauch
>>>>also ich meine 10g creatin, 20g glutamin und 20g bcaa pro tag

3.während trainingswochen: zusätzlich wie schaut die dosierungsmenge an trainingsfreien tagen aus (mind ein ruhetag pro woche)
>>>>also ich meine 5g creatin, 10glutamin und 10g bcaa

4.während trainingsfreien wochen(max 4 wochen):brauche ich supplemente zu nehemn, wenn ich einige wochen lang (nur einmal im jahr) fast garnicht trainiere
>>>>also ich meine 0g von allem, doch meine standard- proteinreiche-normale ernährung muss ich beibehalten

5.muss ich bei bcaa und glutamin auch pausen und aufladephasen machen, und wie ist es bei den anderen supps
>>>>also ich denke nur bei creatin pausen und aufladephasen

6.welche firma bietet die besten produkte an
>>>>also ich meine AllStars (und Bms)

7.kennt ihr einen laden (kein onlineshop) in münchen
>>>>also ich meine Akw, fitness world, und ...

-------------------?----WAS MEINT IHR----?---------------------

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mfg
constantin stergiou

 

[imported_PREDATOR]

Du bist Anfänger, also vergiss
erst mal diesen ganzen
Supplementenquatsch, und fixiere dich
erst mal auf das Training, so lange,
bis du in ein sogenanntes Trainingsloch
fällst,(das wird noch eine ganze Weile dauern, das kannst mir glauben)
und dann kannst dich ja nochmal genauer informieren (Suchmaschinen).

Vor allem Creatin, ist für dich sicherlich noch kein Thema !!!

 

[imported_PREDATOR]

... noch ewas möchte ich dir an dieser Stelle sagen, ich trainiere seit 5 Jahren, und habe ausser Proteinpulver und Aminos noch gar nichts anderes benutzt,
bin aber mit meinem Erfolg, mehr als zufrieden .

 

[Zboski]

Hi,

bcaa's kannste dir getrost schenken.
Creatin ist da schon sinnvoller! Aber nur 10g am Tag??? Aufladephase 30g. Erhaltungsphase 15g.

Du willst sicherlich noch Masse zunehmen. Dann solltest du viel Protein und Kohlenhydrate (mit einem niedrigen SI) zu dir nehmen. Protein so ca. 2,2g pro kg Koerpergewicht.

Protein kannste gut aus Magerquark oder Protein Shake konsumieren.
Kohlenhydrate am besten mit Haferflocken die zusaetzlich auch gut fuer Herz/Kreislauf und Nerven sind.

 

[RefleX]

Ernähre Dich gesund und ausgewogen und dann brauchst du das Zeug noch nicht! Ich denke , dass du noch jung bist! Im Wachstum braucht man noch nicht mal Kreatin !

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Train hard - but smart!
www.kreatin.de