Erstmal Hallo,
dies ist mein erster Beitrag.
Ich:
wiege 78-80kg
ca 181 cm groß
Mein TP: Alle Übungen 4 Sätze á 8|8|6-8|4 Wiederholungen, bei jeden Wiederholungen spüre ich REIZE.
Gewicht ist mir egal solange ich die REIZE habe
TAG 1 Rücken/Nacken/Trizeps
Latziehen mit weitem Griff zum Nacken
Latziehen mit V-Griff zur Brust
Rudern Kabelzug eng
Arnold Hanteldrücken
Hanteldrücken
Frontheben Hantel
Trizepsstrecken sitzend
Kickbacks
Trizepsdrücken V-Griff
TAG 2 Brust/Bizeps/Beine
Bankdrücken kurzhantel
Schrägbank kurzhantel
Flys Flachbank
Pullover Hantel
Armbeugen mit langstange
Hammercurls
Konzentration curl
Beinpresse
Fersenheben
Beinstrecken
TAG 3 Schulter/Unterer Rücken/Bizeps&Trizeps (Bauch)
Hanteldrücken
Frontheben
Seitheben
Rückenheben
Bizepsübungen (leicht)
Trizeps (leicht)
Ya das Wäre mein Plan
Mein EP:
Hab zwar keines aber versuche mich an etwas zu halten undzwar:
4 Mahlzeiten am Tag, eiweißreich ist mein plan jedoch soll es auch kohlenhydrat reich sein?
Ich nehme am Tag 1x Eiweißshake = 30g sonst komme ich nicht auf die ca 130g
Nach dem training ab und zu mal eine dose thunfisch quark viel milch ohne fett bzw wenig fett.
Hatte 6 Monate trainiert jedoch war das eine kennlernphase da ich nie überanstrengt wurde.
Nach 4 Monaten "Pause" habe ich wieder vor 3 Wochen angefangen REGELMÄßIG zu gehen.
D.H. ich kann kaum noch eine Übung ausführen also erschöpft bis zum geht nicht mehr...
Mo-Mi-Fr-SA o. SO
Könnte sein dass ich di+do boxen werde.
Nun meine Fragen:
Natürlich möchte ich Erfolge sehen will kein ochse sein jedoch halt so etwas "Fit"
Ungefähr so:
Wie soll ich trainieren?
Welche Methode?
Auf was muss ich achten?
Und alles andere bitte hilft mir hab alles über mich geschrieben damit ihr nicht mehr nachfragt
vielen dank im vor raus!!!!!!!!!!!
dies ist mein erster Beitrag.
Ich:
wiege 78-80kg
ca 181 cm groß
Mein TP: Alle Übungen 4 Sätze á 8|8|6-8|4 Wiederholungen, bei jeden Wiederholungen spüre ich REIZE.
Gewicht ist mir egal solange ich die REIZE habe
TAG 1 Rücken/Nacken/Trizeps
Latziehen mit weitem Griff zum Nacken
Latziehen mit V-Griff zur Brust
Rudern Kabelzug eng
Arnold Hanteldrücken
Hanteldrücken
Frontheben Hantel
Trizepsstrecken sitzend
Kickbacks
Trizepsdrücken V-Griff
TAG 2 Brust/Bizeps/Beine
Bankdrücken kurzhantel
Schrägbank kurzhantel
Flys Flachbank
Pullover Hantel
Armbeugen mit langstange
Hammercurls
Konzentration curl
Beinpresse
Fersenheben
Beinstrecken
TAG 3 Schulter/Unterer Rücken/Bizeps&Trizeps (Bauch)
Hanteldrücken
Frontheben
Seitheben
Rückenheben
Bizepsübungen (leicht)
Trizeps (leicht)
Ya das Wäre mein Plan
Mein EP:
Hab zwar keines aber versuche mich an etwas zu halten undzwar:
4 Mahlzeiten am Tag, eiweißreich ist mein plan jedoch soll es auch kohlenhydrat reich sein?
Ich nehme am Tag 1x Eiweißshake = 30g sonst komme ich nicht auf die ca 130g
Nach dem training ab und zu mal eine dose thunfisch quark viel milch ohne fett bzw wenig fett.
Hatte 6 Monate trainiert jedoch war das eine kennlernphase da ich nie überanstrengt wurde.
Nach 4 Monaten "Pause" habe ich wieder vor 3 Wochen angefangen REGELMÄßIG zu gehen.
D.H. ich kann kaum noch eine Übung ausführen also erschöpft bis zum geht nicht mehr...
Mo-Mi-Fr-SA o. SO
Könnte sein dass ich di+do boxen werde.
Nun meine Fragen:
Natürlich möchte ich Erfolge sehen will kein ochse sein jedoch halt so etwas "Fit"
Ungefähr so:
Wie soll ich trainieren?
Welche Methode?
Auf was muss ich achten?
Und alles andere bitte hilft mir hab alles über mich geschrieben damit ihr nicht mehr nachfragt
vielen dank im vor raus!!!!!!!!!!!