Hilfe bei Trainingsplan

Snowman6969

Snowman6969

New member
Hallo

Könnt Ihr Euch vieleicht mal den Plan unten anschauen.
Ich hab mich glaub ich viel belesen im Forum, aber ich hab
das Gefühl das einiges an Kritik nötig ist um daraus wirklich einen
Plan zu machen. :eek:
Bin für jeden Gedanken dazu dankbar.

1TE

3 KH Bankdrücken flach
2 KH Bankdrücken schräg
2 Fliegende flach
2 Ueberzüge
2 French Press
2 KH Kickbacks
3 LH Trizepsdrücken
Crunches


2TE

3 LH rudern
3 KH rudern
3 KH curls
2 Hammercurls
2 LH curls
3 LH Schulterheben


3TE

2 LH Schulterdrücken
2 Seitheben stehend
2 Seitheben liegend
2 KH Handgelenkcurls
Crunches gerade
Crunches schräg
Beinheben

Ich hoffe das ist nicht der grösste blödsinn der hier je verzapft wurde. :eek:

Snowman
 
A

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Re: Hilfe bei Trainingsplan
kommt ja drauf an mit welcher intensität du das ganze betreibst und wie die pausen sind, die wdh. und so weiter

ich mache zum beispiel nur einmal 5 sätze brust pro woche, das wars dann für die muskelgruppe
 
@ bbal41
Du hast recht, vieleicht sollte ich nnoch ein paar Infos geben wie ich mir das genau gedacht habe.


Also ich hab mir das, in meinem jugendlichen Leichtsinn, so vorgestellt.


Ich wollte Montad, Mitwoch, Freitag trainieren.
Ich trainiere zu hause.
Ich wollte mit 10 sauberen Wiederholungen pro Satz einsteigen. Wobei ich
mir dachte die Gewichte am Anfang nicht voll auszureitzen, sondern
die ersten 2 Monate extrem auf die Ausführung der Übung zu achten.

Ich habe jede Muskelgruppe nur einmal im Plan pro Woche.
Jedoch trainiert man bestimmte Muskeln auch bei anderen Übungen mit, oder?
Stimmt die Zusammenstellung in hinsicht darauf so, oder meint Ihr das es teilweise zuviel Übungen sind , und vieleicht auch in der falschen Reihenfolge.

Würde mich extrem freuen wenn viele Ihre Kritik anbringen würden.
Bitte verweist mich nicht auf die Suche Funktion,
ich habe in der letzten Woche bestimmt 100 threads gelesen aber ...???? :D
 
Finde die Zusammensetzung der Muskelpartien in Ordnung.
Gehe mal davon aus, dass du nach Volumen trainierst.
Würde aber Flachbankdrücken mit der LH machen um es noch ein bisschen vom KH Schrägbankdrücken zu unterscheiden.
Beansprucht den Muskel ja relativ in der gleichen Position (such mal nach MGK)

Überzüge würde ich persönlich rausnehmen, da die Dinger viel zu arg auf den Lat gehen (persönliche Erfahrung)

Kickbacks würde ich erst am Schluss machen.

Mach für den Rücken noch sowas wie Kreuzheben.
Hast Du keine Klimmzugstange oder nen Latzug??

LH Schulterheben hat da eigentlich nix zu suchen.
Solltest in die letzte TE verschieben, da du ja an dem Tag schulter machst.

Willst Beine gar nicht trainieren??

Greez en masse
 
@ en masse

Dank erst mal für deine Kritik.

Also Langhanteldrücken kann ich nicht machen, da ich momentan nur eine Multibank, aber noch keine Ablage für eine Langhantel habe.
Die Kurzhantel sollte aber den selben trainingseffekt auf die Brust haben,
oder ?

Ok. Trispepsdrücken vor Kickbacks alles klar - mach ich.

Ein Latzug oder Klimmzugstange hab ich momentan noch nicht.
Betreffs Kreuzheben, brauch ich da umbedingt einen Gürtel,
und wann würdest du die Übung machen vor den Ruderübungen oder danach ?

Ok. schulterheben, also Nacken, verleg ich auf den Tag mit Schultertrainig.

Ich wüßt nicht wie ich die Beie trainieren soll ohne Geräte oder hohe Ablage
für die Langhantel. Haste vieleicht irgendwelche Ideen.


SNOWMAN
 
haste deinen plan nicht schon woanders hier gepostet?
ich hab meine kritik dort hingeschrieben.
 
Ja, Kurzhantel ist schon ungefähr gleich, aber mit LH kannst mehr Gewicht bewältigen...

Brauchst kein Gürtel.
Kreuzheben als erstes mit gaaaaanz sauberer Ausführung

Nee, dann ist natürlich schwer mit Beine trainieren.

Greez en masse
 
En masse schrieb:
Brauchst kein Gürtel.
Kreuzheben als erstes mit gaaaaanz sauberer Ausführung

.

Greez en masse
Zum Vergrößern anklicken....


Also dann werd ich Kreuzhenben mal in den Plan mit aufnehmen.
Sollte ich mich verletzen, dann gnade Dir Gott. :D :D :D

Nochmals vielen Dank für Deine Posts.

SNOWMAN
 
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