Tag Leute,
habe mich nun eine ganze Zeit im Internet informiert über die richtige Ernährung, nur bin ich teilweise ein wenig verwirrt, denn jeder erzählt etwas anderes.
Habe mir mal einiges herausgeschrieben und wollte nun von euch wissen, ob man das so stehen lassen kann.
Man soll ca. 5-7 kleinere Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen
1,8g Protein/Kg Körpergewicht am Tag (manche sagen auch 2g)
Bei Kohlenhydrathen eher zu den langsamen greifen (Hafer, brauner Reis..) und ca 3-4g/Kg Körpergewicht am Tag, besonders nach dem Training um den Speicher wieder aufzufüllen
Fette sind auch wichtig, nur halt in dem Fall hochwertige, ungesättigte Fette, wie Nüsse, bestimmte Milchprodukte, Öle und davon ca 0.6-0.8g/Kg Körpergewicht
Und bei den Kalorien bin ich nun echt überfragt. Da ich eine sehr umfangreiche Arbeit ausübe und es vorkommen kann, dass ich schufte wie ein Ochse, oder auch mal eine Woche nur vorm Rechner hocke, weis ich nicht wie hoch ich diese nun bemessen soll. Für jeden Tag extra ausrechnen?
Wie spielen all diese Angaben zusammen? Rechnet ihr das wirklich aufs genauste aus? Welchen Ausgangswert nehmt ihr da?
Ich hatte mir das immer so vorgestellt, dass ich auf die Kalorien setzte und den Rest (also KHs, Fett, Proteine) dann darauf abstimmen muss. Das kommt mir aber wirklich arg lästig vor.
Um kurz zu beschreiben was ich derzeit mache:
Habe mir ein "Studio" zu hause eingerichtet, womit ich schon einige Übungen ausführen kann, derzeit ein GK Training 3x in der Woche. Fing damit anfang des Monats an und habe da (zu meinem Erstaunen/Bedauern) feststellen müssen, dass ich auf 91 Kilos war. Nun, nach fast 3-4 Wochen bin ich auf 84 Kilo bei 1.86 Metern. Muss aber auch sagen, dass ich recht schnell abnehme und teilweise noch nicht so sehr auf die Ernährung geachtet habe, nur einfach etwas wenig gegessen habe, was ich auch leider am Energiemangel gemerkt habe.
Zum großen Teil besteht meine Ernährung aus Hüttenkäse, Reis, Karoffeln, Fleisch (vorallem Geflügel und Rind), Obst und Gemüse. Wenn ich nun noch ungefähre Angaben in diesem Dschungel der BB-Ernährung bekommen könnte, wäre ich sehr glücklich.
Grüße und ein Dankeschön an alle Leser/Helfer
habe mich nun eine ganze Zeit im Internet informiert über die richtige Ernährung, nur bin ich teilweise ein wenig verwirrt, denn jeder erzählt etwas anderes.
Habe mir mal einiges herausgeschrieben und wollte nun von euch wissen, ob man das so stehen lassen kann.
Man soll ca. 5-7 kleinere Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen
1,8g Protein/Kg Körpergewicht am Tag (manche sagen auch 2g)
Bei Kohlenhydrathen eher zu den langsamen greifen (Hafer, brauner Reis..) und ca 3-4g/Kg Körpergewicht am Tag, besonders nach dem Training um den Speicher wieder aufzufüllen
Fette sind auch wichtig, nur halt in dem Fall hochwertige, ungesättigte Fette, wie Nüsse, bestimmte Milchprodukte, Öle und davon ca 0.6-0.8g/Kg Körpergewicht
Und bei den Kalorien bin ich nun echt überfragt. Da ich eine sehr umfangreiche Arbeit ausübe und es vorkommen kann, dass ich schufte wie ein Ochse, oder auch mal eine Woche nur vorm Rechner hocke, weis ich nicht wie hoch ich diese nun bemessen soll. Für jeden Tag extra ausrechnen?
Wie spielen all diese Angaben zusammen? Rechnet ihr das wirklich aufs genauste aus? Welchen Ausgangswert nehmt ihr da?
Ich hatte mir das immer so vorgestellt, dass ich auf die Kalorien setzte und den Rest (also KHs, Fett, Proteine) dann darauf abstimmen muss. Das kommt mir aber wirklich arg lästig vor.
Um kurz zu beschreiben was ich derzeit mache:
Habe mir ein "Studio" zu hause eingerichtet, womit ich schon einige Übungen ausführen kann, derzeit ein GK Training 3x in der Woche. Fing damit anfang des Monats an und habe da (zu meinem Erstaunen/Bedauern) feststellen müssen, dass ich auf 91 Kilos war. Nun, nach fast 3-4 Wochen bin ich auf 84 Kilo bei 1.86 Metern. Muss aber auch sagen, dass ich recht schnell abnehme und teilweise noch nicht so sehr auf die Ernährung geachtet habe, nur einfach etwas wenig gegessen habe, was ich auch leider am Energiemangel gemerkt habe.
Zum großen Teil besteht meine Ernährung aus Hüttenkäse, Reis, Karoffeln, Fleisch (vorallem Geflügel und Rind), Obst und Gemüse. Wenn ich nun noch ungefähre Angaben in diesem Dschungel der BB-Ernährung bekommen könnte, wäre ich sehr glücklich.
Grüße und ein Dankeschön an alle Leser/Helfer
