Hilfe bei der Trainingsaufteilung benötigt!

[Max002]

Hallo,
Bevor ich euch jetzt mit Fragen bombardiere möchte ich vorweg nehmen, dass ich ganz neu in diesem Gebiet bin und fast keine praktische Erfahrung mitbringe. Seid mir also nicht böse, wenn ich in euren Augen Quatsch erzähle und berichtigt mich bitte!

Also...Ich komme aus dem Ausdauersport, 2 mal laufen sowie 2 mal schwimmen in der Woche und habe mir vorgenommen mein Training komplett zu ändern.
Muss aber dazu sagen, dass ich zu haus trainiere...

Meine Vorstellung ist nach nen bisschen Recherchieren so:

- So: Beine/Schultern
- Di: Immer schwimmen (unveränderlich)
- Mi: Frei
- Do: Rücken/Bizeps
- Fre: Brust/Trizeps

Zur Info, beim Schwimmen ist die Hauptantriebsmuskulatur der Latissimus, der große Brustmuskel und der Trizeps, ist es also ratsam den Muskel am Fre noch zusätzlich zu reizen (ist ja auch bei der Brust mit dabei...)??

Habe gelesen, dass man den Bauch nicht übertrainieren kann, stimmt das?? Würde nämlich So, Do und Fre den Bauch zum Schluss noch dranhängen...

Jetzt schon mal ein Dankeschön an die jenigen, die sich das Ganze mal gelesen haben.

Gruß Max
PS: Bin auf eure Antworten gespannt!

 

[Severard]

Grüßdich!

Zu deinen Fragen:
Ja, es ist auf jeden Fall sinnvoll, die am Dienstag gebrauchte Muskulatur mit Krafttraining an einem anderen Tag nochmals zu reizen! Grade ein Muskel wie der Triceps hält das gut aus, mehrmals die Woche belastet zu werden.

Bauchtraining ist eine komische Sache, irgendwie gibt es dazu 100 Theorien. Ich bin aber fest davon überzeugt, dass man den Bauch auch übertrainieren kann, schließlich ist das auch bloß ein Muskel. Was soll ihn groß vom Rest des Körpers unterscheiden? Da es aber eine kleine Muskelgruppe ist verträgt ers 2-3x die Woche trainiert zu werden. Ich trainiere Bauch 2x die Woche, mit guten Erfolgen. Andere lassen das Bauchtraining jedoch ganz weg, und haben trotzdem nen guten Bauch, weil der einfach oft mitbelastet wird.

Ansonsten finde ich deine Aufteilung gut wie sie ist! Vielleicht postest du noch die geplanten Übungen?

Gruß,
Sev

 

[Max002]

Hey,
Danke für die schnelle Antwort!
Wegen den genauen Übungen, also da bin ich noch am rumbasteln...mir fehlt noch ne vernünftige SZ-Stange und die Gewichte müssen auch noch so gewählt werden, dass Sehnen, Gelenke und Mukkis nich überlastet werden. Hab glaub beim letzten mal Trizeps was falsch gemacht, der Linke zieht nen bissel...

Wenn ich die Übungen raus hab, dann werden sie direkt gepostet!

Gruß Max