Hier ist meien Keto-Diät ab morgen! bräuchte noch mal Hilfe!

[MrDPM2]

werd es jetzt mal so probieren!

ich hoffe das funzt!

250g protein - 1000kcal
maximal 30g kohlenhydrate - 120kcal
170g Fett - 1530kcal

macht 2650kcal

6 mahlzeiten:

1.M
50g P
40g F

2.M. vorm tr
30g P
10g F

3.M
30gP
10g F

4.M
50gP
40gF

5.M
40g
30gF

6.M
50gP
40gF

die supps bleiben so wie bisher!
die diät mache ich von montag bis samstag. am sonntag lade ich auch und esse was ich will! versuch es aber in grenzen zu halten!
mein ziel ist ein fett verlust von rund 7-8kg!
kriege ich dass mit dem plan hin?
cardio brauch ich nicht ich spiele dreimal diew oche basketball!
ich trainiere dazu einen 3er-Split HIT!
Wieviel wochen würdet ihr einplanen?
ich wiege momentan 92,7kg und bin 181cm groß hab schätze ich 21%KF!
supps sind vita c , multivitamin+mineral, eisen, zink,magnesium.
ich esse alle fette mehrfach und einfach ungesättigt und gesättigt!
was würdet ihr ändern?
die 30g kh am tag kommen im laufe der mahlzeiten zu stande ich poste morgen mal meien essensplan, mit dem was ich am ersten tag gegessen hab.
hab jetzt zwei wochen lowcarbdiät hinter mir und das lief net so gut deswegen probier ich mal keto!
habt ihr noch tipps?
was würdet ihr ändern?
wie sieht es mit muskelverlust aus?
ist es wirklich ok nachm tr keine khs zu konsumieren?

 

[MrDPM2]

bitte helft mir, ich brauch dringend eure ratschläge!

 

[Gonzalez]

mehr fett, weniger protein!
versuch in jeder mahlzeit mehr fett als protein zu haben oder wenigstens gleich viel!
MfG

 

[GoLDI3ErG]

schau mal bei success stories nach, ich hab da meinen senf schon dazu gegeben

 

[Namenloser]

Wie Gonzalez schon richtig angegeben hat solltest du deinen Eiweisskonsum reduzieren und deinen Fettkonsum erhöhen.
Die Ketonkörper schützen dich ohnehin weitesgehend vor Muskelverlust, und somit kannst du den Insulinausstoss auch sehr gering halten.