Hier EMG-Werte für Bauchübungen aus "Fitness-KT"

[PapaFitness1]

Daten aus dem Buch "Fitness Krafttraining"

Gerader Bauchmuskel, oberer Anteil:

1. Gerader Crunch, Arme gestreckt nach hinten 874
2. Twisted Crunch, Hände an den Ohren 699
3. Beine heben im Hang 738
4. "Käfer" 692
5. Total Twisted Crunch, Arme gestreckt nach vorn 580
6. Gerader Crunch, Arme gestreckt nach vorn 580
7. Bodendrücker, Knie abgehoben 507
8. Twisted Crunch, Arme gestreckt nach vorn 568
9. Reverse Crunch 563

Gerader Bauchmuskel, unterer Anteil:

1. Beineheben im Hang 611
2. "Käfer" 507
3. Gerader Crunch, Arme gestreckt nach hinten 494
4. Twisted Crunch, Hände an den Ohren 407
5. Bodendrücker, Knie abgehoben 416
6. Gerader Crunch, Arme gestreckt nach vorn 349
7. Twisted Crunch, Arme gestreckt nach vorn 346
...
10. Reverse Crunch 276

Schräge Bauchmuskulatur:

1. Rumpfseitheben 404
2. Seitlicher Unterarmstütz 288
3. Beineheben im Hang 284
4. Total Twisted Crunch 231
..
6. Gerader Crunch, Arme gestreckt nach hinten 198

 

[kurt1]

thx!

wie heißt die quelle?
demnach scheint der für den "unteren bauch" so gepriesene reversed crunch nicht sehr effizient zu sein...
gruß, kurt

 

[PapaFitness1]

Hier die Quelle

Das Buch heisst "Fitness-Krafttraining: Die besten Übungen und Methoden für Sport und Gesundheit" von W.-U. Boeckh-Behrens/W. Buskies, erschienen im Rowohlt Taschenbuch Verlag. Preis war in DM Zeiten 29.90 DM, 480 Seiten.
ISBN 3-499-19481-3

 

[kurt1]

Boeckh/Behrens/Buskies

alles klar! das buch ist mir natürlich ein begriff. ich konnte nur mit "fitness-KT" nix anfangen :winke:
zur EMG-untersuchung: es bleiben immer noch genügend biases, v.a. was die bewegungsausführung betrifft. die reversed crunches werden von den meisten ineffizient gemacht (und vielfach auch so gelehrt!), indem nur die knie richtung oberkörper bewegt werden, anstelle durch bauchmuskelkontraktion das gesäß ein paar cm anzuheben.
gruß, kurt

 

[PapaFitness1]

Re: Boeckh/Behrens/Buskies

Im Buch wird die richtige Ausführung der "reverse Crunches" beschrieben. Ich denke mal, dass die Probanten dies dann auch so gemacht haben.

 

[PapaFitness1]

Ja, EMG=Elektromyographie.
Ja, es gibt für jede Muskelgruppe eine Rangliste.
Die Messwerte (in µV) wurden mit Oberflächenelektroden ermittelt.

 

[kurt1]

reversed crunches

kann ich nicht beurteilen. müßte ich mit eigenen augen sehen :winke:. zwischen beschreibung und praktischer durchführung liegen oft welten... denk z.b. nur an liegestütze - ich hab noch kaum jemand gesehen, der mit der brust ganz zum boden geht.
gruß, kurt

 

[herbert]

wieso Liegestütz bsi zum boden..

...es geht doch viel weiter hinunter ;-)))

ein paar Kuzhanteln als Griffe und ab geht die Post...

(zwei Stühle sollen sich auch schon mal in einem Raum aufgehalten haben :winke:
greetings
herbert

 

[kurt1]

richtig!

ich mach's ja auch so (mein pec ist inzwischen einen halben meter lang ). aber man soll die leute nicht gleich frustrieren :winke:. du weißt ja, wie die meisten die liegestütze machen...
gruß, kurt