Hi! Erster post ...

[dadave]

(...) und direkt brauch ich Hilfe
Hoffe das geht klar

Also zu meiner Person:
Ich bin 17, wiege 68 Kg, trainiere seit 3 Monaten und hab ne Bankdrückleistung von 65 KG ( ja, Buhhh, ich weiß )

Jetzt zu meiner Frage:Ich hab vor einer Woche mit nem neuen TP angefangen und mir kommt das alles ein bisschen wenig vor:
Und zwar besteht das ganze TP aus Supersätzen. Jeder Tag andere Partien. Ich trainiere 4 mal die woche wobei ich beim vierten Tag wieder mit dem ersten Tag anfange! War das verständlich? Ich hoffe doch...
Ich bin aber mit meinem Training schon meist nach + 1 Stunde fertig und ob das sinnvoll ist hin oder her mir isses irgendwie zu kurz!
Trainingsplan hab ich atm im Studio, würde ihn sonst gerne posten. Ich hofe das ihr meine Fragen dennoch beantworten könnt

1. Sinnvolle Kombinationen bei Supersätzen ( z.B Kurzhantelcurls 1/2 liegen + Langhantelcurls mache ich) bräuchte ich!

Hmmm... eigentlich wollt ich noch mehr fragen aber das hab ich irgendwie nimmer im Kopf

Also dann, für die Beantwortung DIESER FRAGE wäre ich schon sehr dankbar


PS:HI an alle und n nettes Board habt ihr hier

 

[Sam Hain]

ist das Dein Ernst?! Der ganze Tr.plan besteht nur aus Supersätzen???
CU
sam

 

[Van Damme]

Also gute Supersatzkombis für den Biceps oder noch für andere Muskelgruppen?

Also so z.b

Langhantecurls + Kurzhantelcurls im Sitzen
Kabelcurls+ Kurzhantelcurls

Oder meinst was anderes?

 

[dadave]

@ Sam Hain: Ne du hast richtig verstanden
Alles Supersätze!!

@ Van Damme: Danke! Ich brauche halt allgeimein gute kombis für Supersätze. Z.B mach ich Brust : Flyings dann Bankdrücken,
Kabelzug ( Brust ) + Schrägbankdrücken
Bizeps: 1/2 sitzend Kurzhantelcurls + Langhantelcurls
Trizeps: Seilzug + French "Dingsbums" ( Namen vergessen ) im liegen
Latissimus: Seilzug + Klimmzüge
Oberschenkel: Kniebeugen + Beinstrecken

Den rest hab ich nimmer im Kopf, wie gesagt, ich mach den Plan erst seit kurzem!!

PS: Ich mach nur 5 x Supersatz Bizeps + 5 x Supersatz Trizeps in der Woche. Reichts das? Damach bin ich aber schon ziemlich platt nur gehts relativ schnell, wie gesagt...)

cu
dave

 

[Paul20]

Kniebeuge und Überzüge sind auch geil für Brustvolumen

 

[Van Damme]

Okay dann überwinde ich mich mal wieder und schreibe dir die besten Supersätze für die einzelnen Musklegruppen heraus:

Rücken:
Langhantelrudern vorge. mit Rudern im Sitzen an Maschine
Latziehen in Nacken mit Rudern vorge. oder Latziehen eng
Klimmzüge mit Kurzhantelrudern

Brust:
Bankdrücken mit Fliegenden auf Flachbank
Schrägbankdrücken mit Fliegedenden auf Schrägbank
Kurzhantelbankdrücken mit Butterfly
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln mit Butterfly

Beine:
Kniebeugen mit Beinstrecken oder Beincurls
Beinpressen mit Beinstrecken oder Beincurls

Biceps:
Langhantelcurls mit Kurzhantelcurls
Kabelcurls mit einarmigen Scottcurls

Triceps:
Bankdrücken eng mit Tricepsdrücken am Rollenzug
French-Press im Tricepsdrücken am Seil

Schultern:
Nackendrücken mit Seitheben
Kurzhanteldrücken mit Seitheben
Langhanteldrücken mit Seitheben

So das wars...würde aber nie nur ausschliesslich mit Supersätzen trainieren.

 

[dadave]

thx @ Van Damme

Warum nich nur Supersätze? Is nur für die nächsten 2 Monate, danach Supersätze und Normale "gemischt "!
Danke im Vorraus,

dave

 

[Van Damme]

Wie kommst damit zurecht?

Erfolge?

 

[dadave]

Kann ich nich sagen, weil ichs erst seit 1 Woche mach´!
Aber ich hatte das erste mal wieder Muskelkater, also ganz so uneffektiv kanns nich sein ( hoffe ich zumindestens )!!
In 3 Monaten werd ich mal berichten was es mir gebracht hat !!
DAnke nochmal für diene Hilfe Van Damme,
cu
dave

PS: n8