Hey leute, bitte um Tipps bzw. Meinungen !!

C

Chris12

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Ich habe mit 16 Jahren angefangen zu trainieren und habe es nur 1 Jahr durchgezogen ! Hab damals eine ungesunde Ernährung gehabt und daher auch keinen schönen Körper, war gut gebaut aber nichts definiert (leider kein Foto) trank Eiweiß und nahm Creatin ! Bin jetzt 19 und fieng vor 3 Wochen wieder an zu trainieren, nur diesmal will ich definierter sein ! Hab mir wieder ein Whey Protein zugelegt und trainiere intensiv 3 oder 4x in der Woche. Ernähre mich jetzt sehr gesund, vollkornbrötchen mit putensalami, sehr viel Fleisch (meist Pute Huhn oderr Schwein), trinke in der früh selbergepressten Orangensaft und tagsüber nur Mineralwasser, esse dafür eher wenig kohlenhydrate und wenn dann reis, vollkorn, vollkornnudeln. Zwischendurch auch mal einen apfel oder sonstiges obst. Bin ziemlich heikel wenns ums essen geht! Ich mag nämlich gemüse nicht :p. Habe momentan einen körperfettanteil von 14% (172cm groß 66 kg schwer) ! Hätte gerne einen Kfa von 8-10%

Ich hoffe ihr könnt mir Tipps durch eure Erfahrung geben, aber ich denke dass ich auf keinem schlechtem weg bin ! Dauert natürlich :-D

Danke im vorraus

Lg Chris
 
Wenn du abnehmen willst lass morgens die ersten 2 Stunden nach den aufstehen denn Orangensaft weg:) da brennt dein Körper am besten fett.aber mit 66kg sollte lieber mich zu viel abnehmen:)
 
Ich würde sagen überhaupt nicht abnehmen, was willst du den großartig bei 66 kg auf 172 definieren ?
An deiner Stelle würde ich einfach ganz normal aufbauen, mit nem KFA von 8-10 aufzubauen wird schwerer sein als wenn du ein kleines Kalorien + Fährst!
 
Das Problem hatte ich auch bzw. noch immer aber nicht so extrem. Ich bevorzuge Cardiotraining an Freien Tagen oder vor dem Training 20min. Laufen , Radfahren ,Crosstrainer etc. so verschaffst du deinen Körper eine schönere Form.
 
hab noch immer ein wenig mit meinem knorpelschaden zu kämpfen ! aber sonst Ernährung denk ich ist nicht schlecht oder?

soll ich jetzt mal eine massephase starten und wenn ich denke ich habe genug aufgebaut deine diätphase einsetzen?
 
Du solltest dir aber natürlich im klaren darüber sein das Massephase nicht heißt das du einfach alles in dich reinstopft.
Wenn dien Ziel ein niedriger KFA ist dann solltest du natürlich auch darauf achten das du dein Kalorien+ klein hälst, sonst musst du am Ende viel Fett durch ne Diät loswerden.
 
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