help me !!!!!!!!!!!!!!

[malte]

Hallo !!!

Wieviel Wiederholungen und Sätze sind sinnvoll beim sog. Ausfallschritt nach vorne (lunge)?

PS: 3-Tage-Split


Danke

 

[Deux]

Kommt drauf an, wie dein Beintraining insgesamt aussieht - machst Du auch Kniebeige, Beinpresse, Beinstrecker etc ?

Und vor allem: Willst Du auf Masse oder kraft trainieren?
Wenn Du eher den "Hintern-Bereich" trainieren, d.h. festigen willst, würde ich so 3 Sätze mit 12-15 Wh machen.



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Deux
"Wir brauchen Silos!"

 

[imported_Chrissi]

Hi Malte!

Bei Ausfallschritten solltest Du eher in leicht höherem WH-Bereich trainieren. 20-12 WH und insgesamt 4 Sätze sind OK. Ein Proggi könnte so aussehen:

1. Kniebeugen oder Beinpresse, 5 Sätze, 20*/15*/12-6 WH

2. Ausfallschritte, je Bein 4 Sätze, 20*/15-12 WH

3. Bein-Curls liegend, 4 Sätze, 15-8 WH

*=Aufwärmsätze

Gruß

Chrissi

PS: Ich lösche Deinen anderen, gleichen Beitrag, immer Geduld!