Helft mir :(

[imported_Marcel]

Hi Mädels!
So grundsätzlich erstelle ich meine Pläne eigentlich selbst, aber jetzt brauch ich mal Hilfe.

Undzwar bin ich jobmäßig sehr ausgelastet, so dass es nur möglich ist Sa/So zu trainieren (geht nicht anders bei 14-15Std. Tagen).
Könnte an anderen Tagen zu Hause halt Liegestütze machen, SitUps und was sonst noch geht, hab aber kein Equipment, daher ist auch das "Training" zu Hause begrenzt.
Vllt. ist jemand in einer ähnlichen Situation oder trainiert eh nur Sa/So und kann mir helfen.
Würde natürlich gerne weiter aufbauen, daraus wird aber wohl nix in der nä. Zeit; dem Abbau will ich, so gut es geht, entgegenwirken.

Hab viele Ideen von versch. Aufteilungen, über GK Pläne und sonstwas, aber ich würd gern erstmal n paar Tips hören.

Besten Dank!

 

[Mace87]

ich würde mal einen 2er-splitt vorschlagen. Es ist nicht möglcih einen Gk-plan zu absolvieren, wenn du 2 tage hintereinander trainierst. mach hald sa/so gesplittet und am donnerstag ein GK-plan mit leichten einheiten (liegestüzte, Kniebeugen mit wenig gewicht...)

sonst siehts hald schlecht aus, wenn du wirklich nur sa/so trainieren kannst.

 

[imported_Marcel]

ja richtig Sa/So dasselbe geht nicht, is klar, aber beim Splitten bin ich mir immernoch nicht über die Aufteilung im Klaren.

Tendiere auch n bischen zu HIT, weil ich dann nicht ewig und 3 Tage trainiere am Wochenende, bin aber auf der anderen Seite Volumenanhänger und mach gerne mal 20 Sätze für große Muskel.

Wahrscheinlich werd ich beide Methoden kombinieren.

Bezüglich Tips für die Aufteilung wär ich auch dankbar! Würd mich auch gerne bei Kniebeugen und Kreuzheben weiter steigern, aber naja