hallohallo222
New member
Hallo zusammen!
Bitte lest meinen Text durch, ich weiß es ist viel, aber es sind nicht nur Fragen, sondern wichtige Informationen, würde mich freuen wenn ihr alles beantworten könntet.
Ich habe Ende Sommer/Anfang Herbst ca. 3 Monate lang(immer MO, MI und FR - SA, SO Pause(bzw. Radfahren oder Laufen, aber nicht immer)) mit meinen 2 KHs(insgesamt: 4x 2,5Kg- und 4x 1,25kg-Scheiben). Danach habe ich aus zeitlichen Gründen aufgehört und jetzt will ich mal wieder anfangen. Von der Kraft her, finde ich hat es definitiv was gebracht, vom Aussehen eher nicht wirklich eine Veränderung. Ich konnte z.B. vorher keinen einzigen Klimmzug und nun schaffe ich 5-10.
Mein Ziel: Ich will Muskeln aufbauen, die man auch sieht: Trizeps, Bizeps, Six Pack, Rücken, Brust etc. Einfach normales GK. Meinen Trizeps sieht man zwar ein bisschen, aber er ist nocht nicht so ausgeprägt genau so wie die Bauch Muskeln, man sieht vielleicht die Umrandung eines Six Packs, aber nicht wirklich mehr. Mein Fett ist eher bei den Hüften und Oberschenkeln verteilt. Bauch vielleicht ein bisschen, aber Brust etc. nicht so viel.
Ich bin 1,75m groß und wiege 71-72kg. Am Ende der 3 Monate wog ich 69-70kg(Ich betrieb auch Sport(Laufen, Rad fahren)), ich aß keine Süßigkeiten. Zu Weihnachten hat es dann aber angefangen und naja...^^
Ich hab gemacht: KH-Curls, Bank- und Nackendrücken, Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen, L-Flys, Sit-Ups. 3x15 je Übung mit 6kg pro Hantel(manchmal auch 2-3kg z.B. bei L-Flys und Nackendrücken, die sind echt hart.)
Naja um besser und mehr trainieren zu können brauche ich defenitiv mehr Gewicht und eine LH. Könnt ihr mir bitte eine empfehlen und wieviel Gewicht ich mir für den Anfang dazu kaufen soll?
Gibt es den irgendeine alternative zu einem Bankdrücktisch? Oder muss ich mir unbedingt so einen kaufen? Reicht da nicht der Boden, oder für Nackendrücken der Stuhl?
Es gibt ja auch die sogenannten Splits, im Vergleich zu meinem GK-Plan. Was ist den effektiver? GK, oder so ein Split?
Ich denke das wars.
Danke!
mfg
Bitte lest meinen Text durch, ich weiß es ist viel, aber es sind nicht nur Fragen, sondern wichtige Informationen, würde mich freuen wenn ihr alles beantworten könntet.
Ich habe Ende Sommer/Anfang Herbst ca. 3 Monate lang(immer MO, MI und FR - SA, SO Pause(bzw. Radfahren oder Laufen, aber nicht immer)) mit meinen 2 KHs(insgesamt: 4x 2,5Kg- und 4x 1,25kg-Scheiben). Danach habe ich aus zeitlichen Gründen aufgehört und jetzt will ich mal wieder anfangen. Von der Kraft her, finde ich hat es definitiv was gebracht, vom Aussehen eher nicht wirklich eine Veränderung. Ich konnte z.B. vorher keinen einzigen Klimmzug und nun schaffe ich 5-10.
Mein Ziel: Ich will Muskeln aufbauen, die man auch sieht: Trizeps, Bizeps, Six Pack, Rücken, Brust etc. Einfach normales GK. Meinen Trizeps sieht man zwar ein bisschen, aber er ist nocht nicht so ausgeprägt genau so wie die Bauch Muskeln, man sieht vielleicht die Umrandung eines Six Packs, aber nicht wirklich mehr. Mein Fett ist eher bei den Hüften und Oberschenkeln verteilt. Bauch vielleicht ein bisschen, aber Brust etc. nicht so viel.
Ich bin 1,75m groß und wiege 71-72kg. Am Ende der 3 Monate wog ich 69-70kg(Ich betrieb auch Sport(Laufen, Rad fahren)), ich aß keine Süßigkeiten. Zu Weihnachten hat es dann aber angefangen und naja...^^
Ich hab gemacht: KH-Curls, Bank- und Nackendrücken, Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen, L-Flys, Sit-Ups. 3x15 je Übung mit 6kg pro Hantel(manchmal auch 2-3kg z.B. bei L-Flys und Nackendrücken, die sind echt hart.)
Naja um besser und mehr trainieren zu können brauche ich defenitiv mehr Gewicht und eine LH. Könnt ihr mir bitte eine empfehlen und wieviel Gewicht ich mir für den Anfang dazu kaufen soll?
Gibt es den irgendeine alternative zu einem Bankdrücktisch? Oder muss ich mir unbedingt so einen kaufen? Reicht da nicht der Boden, oder für Nackendrücken der Stuhl?
Es gibt ja auch die sogenannten Splits, im Vergleich zu meinem GK-Plan. Was ist den effektiver? GK, oder so ein Split?
Ich denke das wars.
Danke!
mfg
