Heavy Duty 3er Split

[fnk]

HD Plan 3er Split: kadenz ist normal immer 4-2-4 ausser es steht was dahinter 6-10 reps jeweils 1 Satz


tag1:

butterfly
bd 5-5

seitheben
frontheben

enges bd 5-5
dips

sit ups


tag2:

Klimmzüge 5-5
latziehen 5-5

rudern
schulterheben
hyperextension
Scott Curls


tag3

beinstrecker oder beincurls
beinpresse 5-5
wadenheben
beinheben

less scho länger bei euch im Forum und ihr habt mich dazu gebracht mal HD auszuprobieren, wäre nett wenn ihr paar tipps oder ratschläge posten könntet

 

[fnk]

hab jetzt einfach mal nach dem Plan trainiert und merke am nächsten Tag die Belastung in den Schultern sehr stark.

Brust hatte ich nur ein gewissen Pump Effekt paar Stunden nach dem Train. Jetzt am Tag darauf nicht mehr.

Trizeps keine Probs.

Meint ihr kann man den Plan so ca. 6 Wochen durchziehen oder ist es für die Schultern zuviel?

 

[Master of Disaster]

frontheben ist hier quatsch! du belastest die vorderen deltas schon genug! du musst etwas für die hinteren tun!
am beinetag solltest du nicht entweder beinstrecker oder beincurls machen, sondern beides! beinstr. voe beinpresse im susa, curls danach.

 

[fnk]

jo k danke mal abändern

 

[Master of Disaster]

bitteschön!