Erfolge solltest Du von Training zu Training haben. Entweder mehr Wiederholungen und/oder höhere Gewichte verwendet.
Ich muß, leider, zugeben, daß ich nicht sonderlich konsequent war. Ich hab´ die saubere Ausführung schludern lassen. Und ich hab´ den größten Fehler begangen, und daß Volumen erhöht.
Das schwierigste an HD ist, daß Du die trainingsfreie Zeit überbrücken mußt.
Im Ernst. Ich mach jetzt einen 3er Split mit, momentan noch, 2 Tagen Pausen zwischen den Einheiten. Das ist ja schon höllisch. Neulich mußte ich aber aus beruflichen Gründen über 2 Zyklen hinweg immer 4 Tage Pause halten. Das war noch besser.
Ich habe mir jetzt vorgenommen mehr auf meine Ernährung zu achten. Die hab´ ich nämlich auch schleifen lassen.
Dann werde ich wieder auf 1 Arbeitssatz je Übung runtergehen. Und dann werde ich mal probieren, mit wieviel Tagen Pause ich auskomme.
Mein Tip:
Kauf´ Dir die Bücher. Lies sie einmal. Dann wirst Du sie höchstwahrscheinlich noch einmal lesen. Spätestens dann wirst Du Dir einen Plan basteln.
Probiere dann HIT mal aus. Es ist bestimmt nicht DIE "WUNDERWAFFE", als die manche sie hinstellen wollen. Aber ich frage mich, warum ich Stunden beim Training verbringen soll, wenn ich das gleiche, oder sogar bessere Ergebnisse, mit nur ca. 30-40 Minuten alle paar Tage erreiche?