HD Planversuch

[Bias]

Hi!

hab mit meinem trainingspartner mal nen HD plan aufgestellt. ein ganz einfacher aufgrund von infos aus dem forum und mit der grundlage meines alten volumenplans.

also, es ist ein 3er split:

Dienstag Rücken/Nacken/Bizeps

Rücken:
1x Latziehen in den Nacken (eng gefasst) 4-2-4
Supersatz
1x Langhantelrudern 4-2-4

1x Klimmzüge 5-5 (würde ich eventuell streichen)

Nacken:

1x Nackenziehen 4-2-4

1x Langhantel am Körper hochziehen (keine ahnung wie sich die übung nennt)
4-2-4

Bizeps:

1x Langhantelcurl 5-5

1x Kurzhantelcurl schrägbank (eventuell supersatz)


Donnerstag Beine

1x Beinstrecken 4-2-4
Supersatz
1x Kniegbeugen 4-2-4

1x Beinbizepscurl 4-2-4

1x Wadenheben 4-2-4


Samstag Brust/Schultern/trizeps

Brust
1x Fliegende 4-2-4
Supersatz
1x Bankdrücken 4-2-4 (eventuell 5-5)

1x Kurzhantelschrägbankdrücken 4-2-4 (eventuell 5-5)

Schulter

1x Seitheben 4-2-4

Trizeps

1x Einarmiges trizepsdrücken am kabelzug 4-2-4
1x Trizepsdrücken 4-2-4


Natürlich ist bei jedem 2. trainingstag der bauch mit dabei, aber eher koventionell


so, nun brauch ich kritik!! was passt, was passt nicht?
wo supersätze dazu, wo weg? welche kadenz bei den einzelnen übungen?
etc.

lasst euch aus


danke!

bias

 

[ANNIHILATOR]

Ok, schreibe Dir nun meinen Vorschlag. Bei den Übungen bleibe ich bei Deinen gewählten.

Dienstag Rücken/Nacken/Bizeps

Rücken:
1x Latziehen in den Nacken (eng gefasst) 4-2-4
Supersatz
1x Langhantelrudern 4-2-4

1x Klimmzüge 5-5 (würde ich eventuell streichen)

Supersatz weglassen, dafür Klimmzüge beibehalten und als erste Rückenübung machen und wo ist Kreuzheben??? Täte ich nicht verzichten daruf!!!!!!!

Nacken:

1x Nackenziehen 4-2-4

1x Langhantel am Körper hochziehen (keine ahnung wie sich die übung nennt)
4-2-4

Du meinst bestimmt Rudern stehend. Kommt jetzt darauf an, ob du die Hantel eng oder weit hältst. Falls eng kannst du sie ruhig machen für den Nacken. Aber vergiss nicht, dass auch die Schultern stark belastet werden. Ich persönlich täte die Übung streichen, aber probieren geht über studieren.

Bizeps:

1x Langhantelcurl 5-5

1x Kurzhantelcurl schrägbank (eventuell supersatz)

Passt, aber keinen Supersatz.

Donnerstag Beine

1x Beinstrecken 4-2-4
Supersatz
1x Kniegbeugen 4-2-4

1x Beinbizepscurl 4-2-4

1x Wadenheben 4-2-4

Alles ok, nur täte ich beim Wadenheben 2 Sätze machen.


Samstag Brust/Schultern/trizeps

Brust
1x Fliegende 4-2-4
Supersatz
1x Bankdrücken 4-2-4 (eventuell 5-5)

1x Kurzhantelschrägbankdrücken 4-2-4 (eventuell 5-5)

Schulter

1x Seitheben 4-2-4
Bei den Schultern könntest du jetzt eventuell Rudern stehend mit schulterweitem Griff einführen – mein Vorschlag.

Trizeps

1x Einarmiges trizepsdrücken am kabelzug 4-2-4
1x Trizepsdrücken 4-2-4

Ist in Ordnung.


Kadenz: kontrolliert und ohne Schwung.


Mit freundlichen Grüßen
ANNIHILATOR

 

[Bias]

dank dir schonmal!

sollte ich nicht die kurzhantelcurls vor den langhantelcurls machen?
zwecks vorermüdung.


sonst noch jemand vorschläge?

 

[AndyMentzer]

@ Bias:

Der Plan von meinem Vorredner ist in Ordnung, kannst du so übernehmen, ob du Kurzhantel vor Lanhantelcurls machst, ist egal, da gibt es keine Vor- oder Nachermüdung, weil es im Prinzip die gleiche Übung ist.

 

[Bias]

jo habs gestern auch so gemacht! ging gut

ein problem hab ich aber beim rückentraining, irgendwie bekomme ich da keine intesität rein, da immer zuerst die arme schlapp machen, was wohl klar ist bei zugübungen. wie kann man das umgehen?

achja, hab mir beide bücher von den mentzers gekauft ehheeh

hoffe die kommen bald an....


greetz
bias