also halo erstmal 
melde mich nach ner 2 monatigen pause wiederhyeah:
also mein problem :ich habe einen zu hohen kfa
meine Wünsche :
-Gesunder kfa
-definierter Opberkörper sowohl vorne und hinten
-Beine kommen später dran da ich noch nich im studio sondern zu hause trainiere
meine bisherigen Maßnahmen:
-Ernährung wird langsam aber sicher umgestellt auf ca. 30% eiweiß 30% fett und 40% carbs umgestellt
-zum interessanteren teil das Training
nun dachte mir folgendes, 3 Einheiten Joggen (Mo,Mi,Fr, 40-50 mins)
und an einen GK der nur als bischerige basis für die nächsten 4-5 Monate gilt da ich ab da vllt. in Fitnessstudio kann.
GK:
-Bizeps
Konzetrationscurls Langhantel 2x15,12
" Kurzhantel 2x15,12
-Rücken
VorgebeugtesRudern Langhantel 3x15,12,10
" Kurzhantel 3x15,12,10
Kreuzheben 2x 20,18
( jaaaa es fehlen die Klimmzüge .. die kommen rein sobald ich ne Möglichkeit finde wo ich diese dann auch machen kann .. weil unsere Wände es evtl. nicht aushalten würden)
-Schultern
Shruggs Langhantel 3x 15
Seitenheben Kurzhantel 2x7,5 (wird in ein paar wochen auf 10,7 gesteigert der zeit bin ich aber leider noch zu schwach)
-Brust
Bankdrücken Langhantel 2x15
" Kurzhantel 2x15
Liegestütze 1x15
-Trizeps
Kickbacks Kurzhantel 3x15,12,10
( es fehlen die dips aber auch für die hab ich keine Möglichkeit bin ernsthaft am überlegen ob ich mir nich einen dom kaufen sollte)
-Bauch
Beinheben 3x12,10,8
Die Frage nach den Beinen beantworte ich dann schon mal im Vorraus.
Da Es sonst mit der Regeneration bei den Muskeln schlecht klappen würde
auserdem habe ich schon einmal erwähnt das ich es wegen fehlendem Equipment nich in angriff nehmen kann
das wars freuch mich über ein feedback
Gruß Roman
:excited:
melde mich nach ner 2 monatigen pause wieder
hyeah:also mein problem :ich habe einen zu hohen kfa
meine Wünsche :
-Gesunder kfa
-definierter Opberkörper sowohl vorne und hinten
-Beine kommen später dran da ich noch nich im studio sondern zu hause trainiere
meine bisherigen Maßnahmen:
-Ernährung wird langsam aber sicher umgestellt auf ca. 30% eiweiß 30% fett und 40% carbs umgestellt
-zum interessanteren teil das Training
nun dachte mir folgendes, 3 Einheiten Joggen (Mo,Mi,Fr, 40-50 mins)
und an einen GK der nur als bischerige basis für die nächsten 4-5 Monate gilt da ich ab da vllt. in Fitnessstudio kann.
GK:
-Bizeps
Konzetrationscurls Langhantel 2x15,12
" Kurzhantel 2x15,12
-Rücken
VorgebeugtesRudern Langhantel 3x15,12,10
" Kurzhantel 3x15,12,10
Kreuzheben 2x 20,18
( jaaaa es fehlen die Klimmzüge
.. die kommen rein sobald ich ne Möglichkeit finde wo ich diese dann auch machen kann .. weil unsere Wände es evtl. nicht aushalten würden)-Schultern
Shruggs Langhantel 3x 15
Seitenheben Kurzhantel 2x7,5 (wird in ein paar wochen auf 10,7 gesteigert der zeit bin ich aber leider noch zu schwach
)-Brust
Bankdrücken Langhantel 2x15
" Kurzhantel 2x15
Liegestütze 1x15
-Trizeps
Kickbacks Kurzhantel 3x15,12,10
( es fehlen die dips aber auch für die hab ich keine Möglichkeit bin ernsthaft am überlegen ob ich mir nich einen dom kaufen sollte)
-Bauch
Beinheben 3x12,10,8
Die Frage nach den Beinen beantworte ich dann schon mal im Vorraus.
Da Es sonst mit der Regeneration bei den Muskeln schlecht klappen würde
auserdem habe ich schon einmal erwähnt das ich es wegen fehlendem Equipment nich in angriff nehmen kann
das wars freuch mich über ein feedback
Gruß Roman
:excited: