Hatfield TP

[PauliPank]

Hi all,

habe mir überlegt jetzt mal nach dem Hatfield System zu trainieren - habe mir auch diese BamBam's Corner Seite angesehen ,-)

Allerdings würde ich gerne die Kraft, Hypertrophie und Kraftausdauer Bereiche in einer TE abdecken und nicht in 2 TE's pro Woche.

Hätte mir folgenden Plan überlegt:

TE1:
LH Bankdrücken 5 Sätze á 5WH
Dips 4 Sätze á 6-10 WH
NegativBankdrücken: 3 Sätze á 12-20 WH

Trizepskabeldrücken 3 Sätze á 5 WH
Trizepskabelziehen 3 Sätze á 10 WH
dann vlt noch etwas - je nach Verfassung

TE2:
Kreuzheben 5 Sätze á 5WH
Klimmzüge 4 Sätze á 6-10 WH
Latziehen eng zur Brust 3 Sätze á 15 WH

HammerCurls 4 Sätze á 10 WH
SZ Curls 2 Sätze á 15-20 WH

TE3:
Kniebeugen 5 Sätze á WH
Beinpresse 4 Sätze á 10 WH
evtl nochmal Kniebeugen 2 Sätze á 15 WH

Military Press 4 Sätze à 5 WH
Seitheben u Seitheben vorgebeugt (Im Supersatz) 3 Sätze á 10 WH
Frontheben 2 Sätze á 15 WH


Nun meine Fragen - passt der Plan? Zu lang, zu Kurz, zu wenig?
Entspricht das auch dem Hatfield System?

Evtl einen 4er Split?

Bauch wird 1-2 x pro Woche angehängt

Evtl auch Brust/Bizeps, Rücken/Trizeps Kombination?

Freue mich über Feedback

 

[Pati87]

ich persönlich würde die beine alleine trainieren und die schultern mit dem oberkörper mitmachen. zb vordere schulter mit brust mitmachen und die hinteren mit dem rücken

 

[PauliPank]

Dann aber trotzdem noch in verschiedenen WH Bereichen Arbeiten? ich denke bei einer kleinen Muskelgruppe wie der Schulter ist das nicht nötig.

Hat schon jemand Erfahrungen mit dem Hatfield System? Passt das von den WH Zahlen her ?