hallo leute!
mein name ist leo.ich bin 30 jahre alt 1,78 groß und 75 kilo schwer.
hab mal ne kleine frage.
nicht,dass ich mich nicht schon 1,2 mal darüber informiert hätte-hat aber bis dato nicht wirklich was gebracht.
ich trainiere noch nicht soo lange,daher werden die angaben für manche etwas lächerlich klingen-sind aber ernst gemeint:wink:
seit ca nem halben jahr trainiere ich REGELMÄßIG(split training,2 gruppen 2 mal die woche) meine muskeln.außerdem mache ich 2 mal die woche cardiotraining(radfahren).
ich ernähre mich gesund und abwechslungsreich. leider konnte ich bis
heute trotzdem nicht den gewünschten muskelaufbau verzeichen.
ich konnte zwar fortschritte in punkto kraftzuwachs verbuchen- von waschbrettbauch etc. bin ich jedoch nach wie vor weit entfernt.
mein momentanes training sieht wie folgt aus:
split 1: bauch : 100 crunches auf der schrägbank
3X 20 sit ups oder 3X 20 beinheber
bizeps: 5 sätze konzentrations curl a 10 wh
5 sätze curl mit langhantel stehend a 10 wh
trizeps: 5 sätze trizepsdrücken mit langhantel a 10 wh
split 2: schultern : 5 sätze a 10 wh
brust: 5 sätze a 10 wh
thats it!
trainiere ich zu wenig? zu leicht? oder überhaupt falsch?
für tipps,verbesserungsvorschläge und ernstgemeinte antworten bin ich zu tiefstem dank verpflichtet!!
m.f.g. mister l.
mein name ist leo.ich bin 30 jahre alt 1,78 groß und 75 kilo schwer.
hab mal ne kleine frage.
nicht,dass ich mich nicht schon 1,2 mal darüber informiert hätte-hat aber bis dato nicht wirklich was gebracht.
ich trainiere noch nicht soo lange,daher werden die angaben für manche etwas lächerlich klingen-sind aber ernst gemeint:wink:
seit ca nem halben jahr trainiere ich REGELMÄßIG(split training,2 gruppen 2 mal die woche) meine muskeln.außerdem mache ich 2 mal die woche cardiotraining(radfahren).
ich ernähre mich gesund und abwechslungsreich. leider konnte ich bis
heute trotzdem nicht den gewünschten muskelaufbau verzeichen.
ich konnte zwar fortschritte in punkto kraftzuwachs verbuchen- von waschbrettbauch etc. bin ich jedoch nach wie vor weit entfernt.
mein momentanes training sieht wie folgt aus:
split 1: bauch : 100 crunches auf der schrägbank
3X 20 sit ups oder 3X 20 beinheber
bizeps: 5 sätze konzentrations curl a 10 wh
5 sätze curl mit langhantel stehend a 10 wh
trizeps: 5 sätze trizepsdrücken mit langhantel a 10 wh
split 2: schultern : 5 sätze a 10 wh
brust: 5 sätze a 10 wh
thats it!
trainiere ich zu wenig? zu leicht? oder überhaupt falsch?
für tipps,verbesserungsvorschläge und ernstgemeinte antworten bin ich zu tiefstem dank verpflichtet!!
m.f.g. mister l.
