Hallo =)

[Malcom7]

Halli
Mein Name ist Malcom und ich bin 14 Jahre alt.
Ja ich mache Tae Kwon Do als Sport^^.
Ich habe mit 12 Angefangen zu trainieren (Muskelaufbau) Also nur Liege Stützen Sit Ups und solche Übungen die man Zuhause ohne Geräte ausführen kann...
Nur ich bin Ziehmlich Dürr möchte gerne etwas Mehr an Muskeln haben...
Weil ich habe ein Six-Pac aber so dünne Beine und Arme.
Bin 1.60 Gross und Wiege gerade mal 42...
Dann habe ich noch eine Frage zur Ernährung:
Wann soll ich am besten durch Eier Eiweiss zu mich nehmen?Nach dem Training oder Vor dem Training????
Und was sollte man sonst noch so essen ausser Fleisch?(Putten Steak)
Ich habe gehört Käse, Nüsse, Quark , Banane , 1,5 STunden vor dem Training Nudeln damit man genug Kohlenhydrate hat...
Stimmt das alles?Bitte helft mir

 

[sleepingdragon]

Indem DU sooo dürr bist sollstest Du mal schauen das Du an gewicht zulegst.
Das heißt Essen bis zum Umfallen aber nicht irgendetwas.
Gesunde Fette viel Protein und gesunde Kohlehydrate (Vollkorn) und der gleichen.

Aus nichts kann nichts werden..

grüße

 

[Dr.Salvador]

Hallo,

Da kann ich nur zustimmen.
Aber nicht beim Mc Schachtelwirt Stammkunde werden!


MFG
Dr.Salvador