hallo!

[Gast51049]

hey, kurze vorstellung gehört dazu!

werde im mai 21, bin aus niederösterreich und hab nen bürojob.
bin zwar nicht mehr ganz am anfang aber hab ne irre lange pause hinter mir bzw war sehr ähm nachlässig^^

ich bin mit meinen 1,96m und ungefähr 75 kg etwas unterernährt. bin irre schnell gewachsen und hab deshalb eine leicht verkrümmte wirbelsäule. soviel mal nur zur info.
war früher, is jetzt schon 3 jahre her oder so glaub ich im fitness center ein bissi, hab dort die meisten grundübungen gelernt und damals eher ganzkörpertraining gemacht. nach der schule hatte ich aber keine zeit mehr dafür und bin sehr schleißig geworden.

jetzt hab ich wieder mit vollem programm angefangen zuhause.
werd jetzt mal mein vorläufiges training im anfänger forum posten. hoff auf eure vorschläge

bin übrigens unfähig gewicht zuzunehmen mit normalen lebensmittel und irgendwelche mittel will ich ned schlucken...

 

[KingpimpZ]

irgendwelche mittel nicht schlucken...find ich super...bist doch keine frau;-)

 

[Gast51049]

scherzkeks hm^^

soo hab jetzt mal meinen trainingsplan auf vordermann gebracht! vor allem nachdem ich in dem forum viel gelesen hab über böse menschen die ihre beine nicht trainieren. ;-)

hab die zwar früher trainiert wie ich im fitnesscenter war beim ganzkörpertraining aber jetzt zuhause natürlich vernachlässigt. und zwischen fitness center und jetzt liegen immerhin äh jahre^^
hab ende 2007 wieder verstärkt daheim trainiert und seit 2008 regelmässig. bin der erste der seine vorsätze einhält *stolz*

also training gibts bei mir 3 mal in der woche, öfters geht sich ned aus.

MO oder DI kommt dran
BRUST(Schräg-)Bankdrücken, Butterfly mit Hanteln, liegestütz
BIZEPS unterschiedliche Hantelübungen
beim Bankdrücken steh ich zurzeit bei um die 70 kilo maximalkraft:

DO kommt dran
SCHULTER unterschiedliche Hantelübungen, bin da eher erst am experimentieren
Rücken ebenfalls Hantelübungen und demnächst verstärkt klimmzüge
näheres zu meinem rücken könnt ihr HIER nachlesen.
Rücken und Schulter geh ich nur mit sehr geringem Gewicht an.

das dritte training ist physio therapie für meinen rücken, das haut mich eh jedesmal um...

Bauch kommt immer am Ende einer trainingseinheit dran, sit ups und seitliche sit ups.
und die beine will ich ab jetzt auch stärken, aber außer den kniebeugen weiß ich zurzeit keine übung die ich machen könnte...

Bitte um Kritik und Vorschläge!
vor allem für die beine...
gibts noch spezielle übungen um sich an ein six pack heranzutasten oder müssten mir die sit ups reichen?
wie gesagt, bin 196cm groß und hab NUR 75 kilo, bin also eh sehr schlank und somit kein wirklicher bauchspeck vorhanden :wink: