Hallo, wollte mich mal Vorstellen

[Marcel Müller]

Hallo,
Ich wollte mich mal Vorstellen.
Mein Name: Marcel Müller
Alter: 14
Körper Größe: 1,78
Körper Gewicht: 61,3 Hab aber schon eine menge aufgebaut wie ich finde:wink:

Ich Trainiere schon ca. 8-9 Monate, und habe mit dem intensiven Training vor 1-2 Monaten angefangen und hab da ca. 6 Kilo aufgebaut. Mein Körperbau war vor dem Training sehr dünn, jetzt ist er schon etwas breiter un massiver geworden.

Zu meiner Ernährung, Trainingsplan und Kraft Werten

Ich nehme am Tag ca. 3800 - 4000 Kcal zu mir und achte auch stehts darauf.

Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:
Montag:
Brust:
Bankdrücken (LH) – 4 Sätze,5-8 Wdh 45 Kg
Schräckbankdrücken (KH) – 4Sätze, 5-8 Wdh je 17,5 Kg
Kabelzug – 2 Sätze, 6-8 Wdh 12,5 Kg


Schulter:
Schulterdrücken (KH) – 4Sätze, 6-8 Wdh je 12,5 Kg
Seitenheben (Vorgebeugt) – 3Sätze, 6-8 Wdh je 4 Kg


Trizep:
Trizep-Drücken (frensh press) – 3 Sätze,6-8 Wdh 15 Kg
Kabelzug (Trizep) – 3 Sätze,6-8 Wdh 22,5 Kg


Bauch:
Sit-ups R&L – 4 Sätze, 20Wdh
Beinheben (Hängend) – 4Sätze, 20 Wdh




Dienstag:
Rücken:
Kreuzheben – 4 Sätze, 8-10Wdh 65 Kg
Rudern (LH, Untergriff) – 4Sätze, 8-10 Wdh 50 Kg
Klimmzüge – 3 Sätze, bisMuskelversagen 10 Wdh
Latszug (Zur Brust) – 4 Sätze,6-8 Wdh 65 Kg


Beine:
Beinpresse – 3 Sätze, 8-10Wdh 90 Kg
Bein-Beugen – 3 Sätze, 8-10Wdh 35 Kg
Wadenheben (Maschine) – 4Sätze, 8-10 Wdh 150 Kg


Bizep:
SZ-Curls (Stehend oder Scott) –3 Sätze, 6-8 Wdh 17,5 Kg
KH-Curls (Hammer) – 3 Sätze,6-8 Wdh 8 Kg


Donnerstag:
Brust:
Bankdrücken (LH) – 4 Sätze,5-8 Wdh 45 Kg
Schräckbankdrücken (KH) – 4Sätze, 5-8 Wdh je 17,5 Kg
Kabelzug – 2 Sätze, 6-8 Wdh 12,5 Kg


Schulter:
Schulterdrücken (KH) – 4Sätze, 6-8 Wdh je 12,5 Kg
Seitenheben (Vorgebeugt) – 3Sätze, 6-8 Wdh 4 Kg


Trizep:
Trizep-Drücken (frensh press) – 3 Sätze,6-8 Wdh 15 Kg
Kabelzug (Trizep) – 3 Sätze,6-8 Wdh 22,5 Kg


Bauch:
Sit-ups R&L – 4 Sätze, 20Wdh
Beinheben (Liegend) – 4 Sätze,12 Wdh




Freitag:
Beine:
Hackenschmidt-Kniebeugen (KH) –4 Sätze, 8-10 Wdh 55 Kg
Wadenheben (Maschine) – 4Sätze, 8-10 Wdh 150 Kg


Rücken:
Rudern (LH, Übergriff) – 4Sätze, 8-10 Wdh 40 Kg
Klimmzüge – 3 Sätze, bisMuskelversagen 10 Wdh
Latszug (Zum Nacken), 6-8 Wdh 60 Kg


Bizep:
SZ-Curls (Stehend oder Scott) –3 Sätze, 6-8 Wdh 17,5 Kg
KH-Curls (Hammer) – 3 Sätze,6-8 Wdh 8 Kg

alle werte ggf. mit Stange

hoffe ich werde in diesem Forum noch viele tipps bekommen

 

[Work like Hell]

Jede Muskelgruppe nur ein mal die Woche !! Und was ist mit der Mittlerenschulter Stehendes Seitheben solltest du noch in dein Schultertrainning einbauen .

 

[yLegend]

Jede Muskelgruppe nur ein mal die Woche !! Und was ist mit der Mittlerenschulter Stehendes Seitheben solltest du noch in dein Schultertrainning einbauen .

Wenn man keine Ahnung hat einfach mal....

Trotzdem ist der Plan nicht sas wahre.. les dich mal hier im Forum ein, da findest du gute Musterpläne.

Bei deinem Stadium wäre ein Ganzkörperplan optimal.
Alternativen wären ein PUSH/PULL oder OK/UK-Split

 

[GStar04]

Wenn du mit deinem TP Erfolge erreicht hast/erreichst dann würde ich vorerst nichts ändern. Mir persönlich gefällt er auch nicht so 100%, hatte mal nen ähnlichen, aber: Never change a running system!

 

[yLegend]

Ganz am Anfang baut man mit so ziemlicvh allem auf.
Gerade bei den Kraftwerten und Körperdaten des TE sollte man aber eher einen auf Grundübungen basierenden Plan mit hoher Frequenz machen um am Anfang möglichst großen Kraftzuwachs zu haben.