Hallo zusammen
Da ich neu im Forum bin, stelle ich mich kurz vor: Ich bin 16 Jahre alt, Gymnasiast und wohne in der Schweiz
Das Trainieren war bisher mehr eine "On-Off-Beziehung", habe u.a. durch einen Kollegen Anfangs Jahr damit begonnen und etwa 2.5 Monate richtig trainiert. Dann fehlte mir irgendwie die Motivation, und bis vor einem Monat hab ich immer wieder 3, 4 Wochen trainiert und wieder aufgehört...: Nun bin ich motivierter denn je, es gefällt mir gut und der Ehrgeiz ist richtig da. Aber schon wieder tauchen Fragen auf...
Mein Trainingsplan ist momentan so:
Montags und Freitags in der Schule: Bankdrücken breit/Rudern vorgebeugt/Schulterheben mit LH, Anheben bis auf Schulterhöhe
Mittwoch und Samstag zu Hause: Bankdrücken eng/Kniebeugen eng/Kreuzheben/Biceps-Curls/Schulterheben seitlich mit KH
Pro Übung 3 Sätze, 10-12 Reps.
Ist das okay so, oder soll ich für die ersten 2, 3 Monate 3x wöchentlich nur Beine, Rücken, Brust? Oder hat mein Körper (als Anfänger!) so zu wenig Erholungsphasen?
Weiter muss ich mir wirklich einen EP ausarbeiten; ernähre mich zwar ausgewogen und gesund, aber esse wohl etwas zu wenig Proteine und und Kalorien. Bis jetzt ass ich morgens Haferflocken; als Zwischenmahlzeit in der Schule mach ich mir einen Smoothie aus Quark, 2 Bananen, 1 Apfel und Milch. Mittags esse ich Brot (kein Weissbrot), dazu Aufschnitt und eine Frucht. Als nächste Zwischenmahlzeit ess ich ca. 100g Nüsse (Mandeln, Cashew, etwas Macadamia), ein Teil davon auf kleinere Pausen verteilt. Zuhause dann Abendessen meist Brot, etwas Käse, Haferflocken. Etwas später häufig noch ein paar Nüsse, eine Frucht und ein Glas Milch auf die Nacht.
Nur, wie krieg ich mehr Kalorien und Eiweiss? Da ich den ganzen Tag in der Schule bin, sollte es am besten ohne Kühlschrank "lagerbar" sein, oder morgens schnell zubereitbar. Und ich kann auch nicht Riesen-Portionen essen, da ich ein eher gemütlicher Esser bin...:
Und als Eiweiss-Shake für nach dem Training: kennt jemand dieses Supp? Scheint auf mich gut zu sein, und wäre für mich auch preiswert (sollte ca. 3-4 Monate reichen, bei 3-4 Trainings pro Woche).
Tut mir Leid, bombardiere ich euch gleich mit so viel Anfänger-Fragen...:
Grüsse
Pascal
Da ich neu im Forum bin, stelle ich mich kurz vor: Ich bin 16 Jahre alt, Gymnasiast und wohne in der Schweiz
Das Trainieren war bisher mehr eine "On-Off-Beziehung", habe u.a. durch einen Kollegen Anfangs Jahr damit begonnen und etwa 2.5 Monate richtig trainiert. Dann fehlte mir irgendwie die Motivation, und bis vor einem Monat hab ich immer wieder 3, 4 Wochen trainiert und wieder aufgehört...: Nun bin ich motivierter denn je, es gefällt mir gut und der Ehrgeiz ist richtig da. Aber schon wieder tauchen Fragen auf...Mein Trainingsplan ist momentan so:
Montags und Freitags in der Schule: Bankdrücken breit/Rudern vorgebeugt/Schulterheben mit LH, Anheben bis auf Schulterhöhe
Mittwoch und Samstag zu Hause: Bankdrücken eng/Kniebeugen eng/Kreuzheben/Biceps-Curls/Schulterheben seitlich mit KH
Pro Übung 3 Sätze, 10-12 Reps.
Ist das okay so, oder soll ich für die ersten 2, 3 Monate 3x wöchentlich nur Beine, Rücken, Brust? Oder hat mein Körper (als Anfänger!) so zu wenig Erholungsphasen?
Weiter muss ich mir wirklich einen EP ausarbeiten; ernähre mich zwar ausgewogen und gesund, aber esse wohl etwas zu wenig Proteine und und Kalorien. Bis jetzt ass ich morgens Haferflocken; als Zwischenmahlzeit in der Schule mach ich mir einen Smoothie aus Quark, 2 Bananen, 1 Apfel und Milch. Mittags esse ich Brot (kein Weissbrot), dazu Aufschnitt und eine Frucht. Als nächste Zwischenmahlzeit ess ich ca. 100g Nüsse (Mandeln, Cashew, etwas Macadamia), ein Teil davon auf kleinere Pausen verteilt. Zuhause dann Abendessen meist Brot, etwas Käse, Haferflocken. Etwas später häufig noch ein paar Nüsse, eine Frucht und ein Glas Milch auf die Nacht.
Nur, wie krieg ich mehr Kalorien und Eiweiss? Da ich den ganzen Tag in der Schule bin, sollte es am besten ohne Kühlschrank "lagerbar" sein, oder morgens schnell zubereitbar. Und ich kann auch nicht Riesen-Portionen essen, da ich ein eher gemütlicher Esser bin...:
Und als Eiweiss-Shake für nach dem Training: kennt jemand dieses Supp? Scheint auf mich gut zu sein, und wäre für mich auch preiswert (sollte ca. 3-4 Monate reichen, bei 3-4 Trainings pro Woche).
Tut mir Leid, bombardiere ich euch gleich mit so viel Anfänger-Fragen...:
Grüsse
Pascal