Hallo hab ein paar Fragen zum Training :)

[Borani]

Hallo ich hab seit 4 Wochen mit dem Krafttraining angefangen und habe
noch einige Fragen zu meinen Trainingsplan u.s.w.

Also erstmal zu mir. Bin 18 1/2 Jahre alt 170cm gross und wiege ca 63kg.
Mein Trainingsplan sieht folgendermaßen aus. Also mein Ziel ist es definierte
und kompakte Muskeln aufzubauen also keine massiven riesen Muskeln weil
das meiner Meinung nach nicht zu meiner Körpergrösse passt. Ich trainiere
jeden Montag und Donnerstag nach folgendem Plan.

10 min vorher Radfahren und 5- 10min aufwärmen.
Brust: Bankdrücken 20kg gleiche Folge/ Butterfly 25kg 8-12 Wh 3 Sätze
Schulter: 20kg Reverse-Curl Maschine 12Wh 3 Sätze
Rücken: 1) Latzug 35kg 8-12 Wh 3 Sätze (Hinter dem Nacken) / Einarmiges Rudern 14kg 8-12 Wh 3 Sätze
Bizeps: Wechselcurls mit 7kg 8-12 Wh 3 Sätze / 8kg Konzcurls gleiche Folge
Trizeps: Frenchpress 7kg / Kickback 7kg gleiche Folge wie Bizeps
Lenden: 25 Wh 3 Sätze Hyperex.
Bauch: Crunches auf Bank und Beinheben immer 4 Sätze mit max Wh
Beine: Beinpresse mit 50 kg 20Wh 3 Sätze
Unterarme: Ober- Unterhandcurls mit 2x5kg Langhantel 12 Wh x 3 Sätze

Cardio: Jeden Tag ca. 30-45 Min Joggen.

Ernährung: ca. 1500 kcal, kohlenhydratarm (max 150g), eiweissreich mit mittelmässiger Fettzufuhr

Nahrungsergänzungen: Jeden Morgen Zinktablette (12mg), Mittags Vitaminkomplex und Abends Calcium.

Also nun zu meinen Fragen:

Was sollte ich an meinem Trainingsplan ändern. Öfter trainieren ???
Hab Angst das ich zuviel trainiere.
Hab ich zuviel Kalorien um Fett zu verbrennen um definierter zu sein.
Welche Nahrungsergänzungen sollte ich noch zu mir nehmen bzw. welche
nicht.

Danke im voraus für die Antworten und Verbesserungsvorschläge

 

[Del Piero]

Hallo erst mal.

Am Anfang rate ich dir auch erst mal zu einem ganz einfachen Ganzkörperplan,den findest du u.a. hier:
http://www.muscle-universe.net/29.0.html

Ganz einfach mit 3 Sätzen pro Muskelgruppe,denn das reicht erst mal für die ersten 2 Monate.
Den kannst du ruhig 2-3x die Woche machen.

Nahrungsergänzungen brauchst du zum Anfang mit Sicherheit noch nicht,achte darauf,dass du dich eiweißreich ernährst,Kohlenhydrate und Fette aber auch nicht vernachlässigst.
Für den Muskelaufbau scheinen mir 1500 Kcal als zu wenig.

Ich würde im Ernährunsforum noch mal bischen lesen und dann auch mal die Suchfunktion benutzen und nach Ernährungsplänen gucken.

Wenn du noch Fragen hast,dann kannst du dich hier jederzeit wieder melden.

Mfg Del Piero

 

[jeckyll]

Stichpunktartig:

Reihenfolge der Muskelgruppen ungünstig.
Verhältnis stimmt nicht -> 1 Übung für die Beine, aber selbst für die Unterarme 2.
Wadentraining fehlt.
Eine Übung pro Muskelgruppe reicht.
Nahrungsergänzung überflüssig.
Energiezufuhr zu gering.


jeckyll