Hallo frage zum gk

[v19]

Hallo an alle habe mich entschlossen zu trainieren bin 19 jahre alt 1m82 und 74 kilo habe 2 kurzhantel und eine klimmzugstange möchte ein paar monate daheim und dann im fitnesscenter trainieren

1 wie viele verschiedene übungen und sätze soll ich für eine muskelgruppe machen zb wieviel für rücken brust ???

2 trainiert ihr die unterarme auch am anfang oder kommen die bei curls klimmies usw automatisch ????

3 tauscht ihr die übungen auch aus oder last ihr die eine zeit ??

 

[steini1818]

1. für große muskelgruppen max 12 sätze mittlere 9 und kleine (bizeps etc ) 6
2. unterarme werden durch kreuzheben und anderen grundübungen ausreichend trainiert
3. Übungen sollten ausgetauscht werden ,um eine abwechsluing zu gewährleisten

geh sofort ins studio anstatt jetzt unvollständig zu trainieren ( ohne beine) etc

 

[v19]

also erstmal danke 12 sätze zb für rücken beine kommt ma viel vor machte immer zb 3sätze klimmzüge und 3 sätze vorgebeugtes rudern und für bizeps curls mit 2 sätze ist in einen gk plan so eine hohe satz zahl notwendig wen ja mache ich mehr übungen und sätze
brust ist mitlere mukelgruppe??

 

[steini1818]

nein mach muss nicht so viele sätze machen , nur das sollte so das maximale sein

wieviel sätze hängtt von dir und deinem plan ab

brust würde ich eher zu groß zäheln ( da bin ich aber nicht sicher)

 

[Bodom]

GK Plan:

- Kreuzheben (im wechsel mit Kniebeugen)
- Bankdr.
- Klimmzüge
- Schulterdr.
- Rudern
- Dips

MfG
Bodom