Hallo erstmal!!!! :-)

[imported_Franco]

Grüß Gott zusammen!

Ich bin 34 Jahre alt und seit gut einem Jahr am trainieren,
in dieser Zeit habe ich auch schon recht gut aufgebaut und auch schon einiges ausprobiert.

Da ich glaube das meine größte Schwäche meine langsame Regeneration(besonders das Zns) ist
möchte ich nun einen für mich neuen Tp ausprobieren und die Experten hier fragen ob das etwas werden kann.

Im Prinzip ist es ein 3 er Split(nach Hatfield) mit jeweils 2 Tagen Pause zwischen den Trainingseineiten:

TE1: Brust Schulter Trizep
Bankdrücken Flachbank 4-6/8-12/15-20 WH
Schrägbankdrücken Kurzhantel 4-6/8-12/15-20 WH
Dips 4-6/8-12/15-20 WH

Millitarypress 4-6/8-12/15-20 WH
Seitheben 4-6/8-12/15-20 WH
Shrugs 4-6/8-12/15-20 WH

Spezielle Trizep-Übungen mach ich nicht da ich glaube das der hier schon genug abbekommt!

TE2: Rücken Bizep
Kreuzheben 4-6/8-12/15-20 WH
Klimmzüge 4-6/8-12/15-20 WH
enges Rudern 4-6/8-12/15-20 WH
Kurzhantel Rudern 4-6/8-12/15-20 WH

Scottcurls 4-6/8-12/15-20 WH

TE3:Beine Bauch
Kniebeuge 6/8/12/15-20 WH
Wadenheben stehend 4-6/8-12/15-20 WH
Beinstrecker Maschine 4-6/8-12/15-20 WH
Beinbeuger Maschine 4-6/8-12/15-20 WH

6x 15 Situps

Die Intensität und Gewichte sind für meine Verhältnisse schon recht hoch, dh. ich versuche mich bei jeden Training
zu steigern entweder bei den Wh oder Gewicht.

Ich würde mich über eure Meinungen sehr freuen!

 

[IcEB33R]

Hallo u Willkommen! Zuerst würd ich gern mal wissen an was du merkst das du so langsam regenerierst u wie sich das genau bemerkbar bei dir macht ? Wie sah dein alter TP aus u was für einen EP hast du ? Gibt es spezielle Gründe warum du bei JEDER Übung im letzten Satz 15-20 WH machst? Ist normalerweise nicht unbedingt üblich.

Gruss IcE

 

[imported_Franco]

Mein voriger tp war ähnlich nur eben mit einem tag pause
habe immer bis zum mv und darüber hinaus trainiert.
Irgendwann konnte ich dann nicht mehr schlafen und hatte den ganzen
tag kopfschmerzen das fühlte sich stark nach übertraining an.
tp ist hatfield daher die 20 wh am schluss habe gehört das man sich damit das periodisieren spart.
ep hab ich erlich gesagt nicht ich versuche mich ausgewogen und eiweissreich zu ernähren.
nach dem training nehme ich schnelle kh und ew zu mir mehr nicht.

Gruß
franco

 

[LordGugelhupf]

Aber dabei reduzierst du schon die Gewichte? Oder trainierst du vorher so leicht??

 

[IcEB33R]

hast auch immer genug gegessen, getrunken u geschlafen? Weil ich finde das wenn du nicht die gleichen Muskelgruppen im nächsten Train dran nimmst - 1 Tag Pause genügen sollte/könnte. Möchte nur vorher alles abklären, bevor man sagt *ich habe so ne schlechte Regeneration*.

Ansonsten find ich den Plan OK - wie meistens musst ihn selbst testen ob er dir liegt u wirst dann selbst schnell sehen ob dich daran was stört. Am Beintag würd ich die Waden zum Schluß machen u Ausfallschritte statt Beinstrecker. Aber das sind nur persönliche Noten von mir

 

[imported_Franco]

Ja genau ich fange mit einem schweren gewicht an und reduziere dann.
ich habe vor 2 monaten angefangen ein trainingstagebuch zu führen
Um meine steigerungen zu dokumentieren.
zb bankdrücken momentan 4-6x 70 kg. 8-12x60 kg und 15-20 40 kg
Ist zwar kein hohes gewicht aber ich achte sehr auf eine saubere ausführung
ohne lockout bzw. abfedern.
gruß
franco

 

[imported_Franco]

Am essen und trinke lags glaub ich nicht es ist auch nicht so das
die regeneration der muskulatur das problem ist sondern des zns.
ich konnte mich nämlich trotzdem fast bei jeder te steigern und freute mich auf jedes training
würde auch jetzt noch lieber öfter trainieren aber das tut mir anscheinend nicht gut.
wird auch mit meinem oft stressigen job und privatleben zu tun haben
und der jüngste bin ich auch nicht mehr.
gruß
franco

 

[IcEB33R]

ich hab vor kurzem gelesen das Tyrosin hierbei gut helfen soll. Also für die Regeneration des ZNS. Kannst dich ja mal bissl umschaun ob du hierzu etwas Hilfreiches für dich finden kannst.

 

[imported_Franco]

Danke werd mich mal genauer erkundigen.
glutamin hab ich schon versucht hat aber nix gebracht
ich hoffe das die 2 tage pause helfen und trotzdem was weitergeht.

grüße
franco