hallo Brauche hilfe zum masse aufbauen

A

alfonso

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Hall freunde bin neu ihr und habe schon die erste frage..

Ich treniere seid drei jahre und habe so weit gut masse aufgebaut seid 5 monaten hat sich das alles gestoppt wollte gerne fragen was soll ich um masse aufzubauen fur ein plan machen ich gehe 4 mal die woche trenieren.

mir wurde gesagt 4 wiederholungen a 6 4 4 4 mit maximales gewicht so kann mann richtig masse bauen was denkt ihr den ist das gut oder gibt was anderes

ich bedanke mich jetzt schon fur alle die die mir ein antwort geben
 
Masseaufbau ist mehr Ernährung als Training in erster Linie, poste mal was du so isst bzw dein Bedarf
 
ich habe kein plan deswegen frage ich nach ein plan ich treniere nach eigene kopf
montag brust arme mittwoch rucken bizept freitag trizept schulter nacken sonntag bauch beine
 
Nach instinktivprinzip trainieren kannst, wenn weit fortgeschritten bist und nicht mal da wirklich. Ich bezweifle, dass du die erfahrung hast, ein training wirklich nach dem prinzip zu gestalten.


Zudem wurdest du nach plan gefragt und hast keinen gepostet,.
Ausserdem kraftwerte?
 
Ich empfehle dir dann mal dir Gedanken über nen ordentlichen Plan zu machen, evtl kannst du auch einen aus dem Forun nehmen
 
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